Speziell für den unteren Bauch: Intensives Bauch-Workout mit der Kettlebell
Jeder Mensch hat seine Problemzonen am Körper, mit denen er nicht wirklich zufrieden ist. Besonders gerne und hartnäckig setzt Fett jedoch am unteren Bauch an.
Für alle, die ihrem kleinen Rettungsring den Kampf ansagen wollen, kommt hier das perfekte Workout.
Intensives Home-Workout in 20 Minuten
Fitness-Influencerin MadFit hat nämlich 20 knallharte Minuten zusammengestellt, die dir sicherlich den Schweiß auf die Stirn treiben und deine Bauchmuskeln zum Beben bringen werden.
Die Einheit eignet sich übrigens ideal als Home-Workout oder Finisher nach nach einem HIIT-Training. Du benötigst nämlich lediglich eine Unterlage und eine Kettelbell – und viel Durchhaltevermögen.
Innerhalb der 20 Minuten wechseln sich die Anspannungsphasen mit kurzen Verschnaufspausen ab. Also erst 45 Sekunden durchziehen, dann 15 Sekunden entspannen und für die nächste Übung vorbereiten.
Lege idealerweise die Kettlebell neben der Matte parat, damit du sie gleich zur Hand hast.
Die Trainingseinheit mag sehr hart erscheinen. Das sollte dennoch kein Grund sein, sich nicht an den Übungen zu versuchen. Wenn deine Muskeln anfangen sollten zu streiken, kannst du auch gänzlich auf die Kettlebell verzichten und die Bewegungen nur mit den freien Armen durchführen.
Übungen für vergessene Muskelstränge
Selbst wenn du regelmäßig deinen Core trainierst, wird dieses Workout sicherlich kein Zuckerschlecken sein. Die von Maddy zusammengestellten Bewegungsabläufe sind nämlich nicht in einer „klassischen Bauchroutine“ zu finden.
Da die Einheit größtenteils aus zusammengesetzten Übungen besteht, erhalten deine Bauchmuskeln sehr viele neue Reize und werden mit Sicherheit getriggert – Muskelkater garantiert!
Das kommt vor allem den unteren und seitlichen Muskelsträngen zugute. In den „klassischen“ Übungen wie Sit-Ups oder Crunches kommen die nämlich oft zu kurz.
Maximal effektives Training
Um wirklich alles aus dem Training herauszuholen, solltest du auf ein paar Kleinigkeiten achten.
Zum Einen ist es wichtig, dass die Bewegungen möglichst langsam und kontrolliert ausgeführt werden. So müssen die angesprochenen Muskeln auch wirklich arbeiten und stehen fast gänzlich unter Dauerspannung.
Bei Krafttrainingsübungen kommt es zudem ganz besonders auf einekorrekte Atmung an – diese wird der Anspannung wegen jedoch oftmals vernachlässigt.
Versuche darauf zu achten, in den Momenten der Anspannung auszuatmen. Das unterstützt die Kontraktion der Bauchmuskeln.
Also worauf wartest du noch? Schau dir das Tutorial an und leg los!
Cornelia Bertram
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