Experte erklärt: So funktioniert Abnehmen ohne Ausdauertraining
Es gibt zwei Arten von Menschen auf dieser Welt: diejenigen, die Cardio lieben – und diejenigen, die es hassen.
Wer du zu den letzteren gehört und versucht, abzunehmen, für den gibt es jetzt gute Nachrichten: Ausdauertraining ist für die Gewichtsabnahme nicht zwingend notwendig.
„Ich glaube nicht, dass Ausdauertraining absolut notwendig ist“, sagt Sportphysiologe Rondel King gegenüber ‚Popsugar‘.
„Worauf es stattedessen ankommt, ist, wie viel Energie dem Körper zugeführt wird – und wie viel Energie wir wieder verbrennen.“
Obwohl Cardio beim Abnehmen helfen könne, so Rondel, gebe es noch eine andere Übungsform, mit der man Gewicht verlieren und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen könne: Krafttraining.
Unterschiede von Cardio und Krafttraining
„Das Cardiotraining würde definitiv die kardiorespiratorische Fitness (Anmerkung der Redaktion: bezeichnet, wie gut die Atmung und der Blutkreislauf in der Lage sind, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen) erhöhen und es würde dich im Allgemeinen leistungsfähiger machen“, so Rondel.
Krafttraining würde hingegen zu mehr Muskelmasse führen – und dafür sorgen, dass der Stoffwechsel und der Energieaufwand in ruhendem Zustand gesteigert werden.
Wie das geht? „Der Anstieg ist dadurch verursacht, dass Muskeln das metabolisch aktivste Gewebe im Körper ist“, erklärt der Experte.
Die Quintessenz: Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien wirst du verbrauchen.
Um das besser zu verstehen, führt Rondel einen Vergleich an: „Stell dir deine Muskeln als kleine Öfen vor, die Energie verbrennen – und sie auch speichern.“
Das Hinzufügen von Krafttraining in die Workout-Routine wird also dabei helfen, Gewicht zu verlieren, aber es ist extrem wichtig, dabei auch die eigene Kalorienaufnahme zu beobachten.
Kaloriendefizit als Schlüssel zum Erfolg
Wenn es um die Menge der Kalorien geht, die man verbraucht, dreht sich laut dem Experten alles um ein ausgewogenes Gleichgewicht. Wer sehr aktiv ist, der wird eine größere menge Kalorien benötigen, um alle Aktivitäten bestmöglich ausführen zu können.
Wer hingegen nicht viel trainiert und einen Überschuss an Kalorien zu sich nimmt, verursacht dadurch eine positive Energiebilanz: „Du isst dann Kalorien, die du nicht verbrauchst“, so Rondel. Wenn diese Kalorien nicht verwendet werden, werden sie in Form von Fett gespeichert. Wichtig ist also, ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Grundumsatz berechnen: So viele Kalorien benötigst du am Tag
Wenn man sehr aktiv ist und die Kalorienzufuhr aus der Nahrung niedrig ist, wird man Gewicht in Form von Fett verlieren – oder möglicherweise in Form von Muskelmasse. Um diesen Muskelabbau zu verhindern, sollte man darauf achten, auch nicht zu wenige Kalorien zu sich nehmen, dann hat man genug Energie für Aktivitäten, die wiederum den Aufbau der Muskeln fördern.
Der Experte erklärt, dass „die Aktivität generell höher sein muss als die Energie, die man zu sich nimmt“, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren.
Um die genaue Menge an Kalorien herauszufinden, die man benötigt, empfiehlt Rondel, einen metabolischen Ruhetest zu machen und einen Ernährungsberater zu konsultieren, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der genau auf die eigenen Ziele zugeschnitten ist.
Am Ende des Tages gibt es nicht DIE eine Trainingsform oder Diät, die jedem dabei hilft, Gewicht zu verlieren.
Judith Kerstgens
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