Liefern dem Körper schnell Energie: Wie viele Bananen am Tag sind gesund?
Bananen sind sehr gesund. Aber wenn Sie es mit dem Verzehr übertreiben, können Sie Ihrem Körper schaden.
Als schnelle Zwischenmahlzeit wird die Banane geschätzt, weil sie satt macht und den Körper schnell mit Energie versorgt.
So viele Kalorien stecken in der Banane
Doch Vorsicht: Ihre Energie verdankt die Banane vor allem Kohlenhydraten, nur acht Prozent der Kalorien setzen sich aus Fetten und Proteinen zusammen.
Isst man also zu viele Bananen, dafür aber wenig anderes Obst und Gemüse, fehlen dem Körper wichtige Proteine, Fett, Kalzium, Vitamin D und Eisen.
Welche Nährstoffe stecken in einer Banane?
Bananen sind vor allem reich an Kalium und Magnesium, in 100 Gramm sind diese Nährstoffe enthalten:
- 385 mg Kalium
- 30 mg Magnesium
- 22 mg Phosphor
- 8 mg Kalzium
- 1 mg Natrium
Zudem enthält das Obst vor allem Vitamin C, nämlich 12 mg auf 100 g Banane.
Außerdem sind 21 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, aber nur 1,1 g Proteine und 0,2 g Fett in einer Banane zu finden. 100 g Banane haben 95 Kalorien.
Sind Bananen gut fürs Abnehmen?
Zwar zählen Bananen nicht zu den hochkalorischen Lebensmitteln, aber 90 Prozent der Kalorien stammen aus Kohlenhydraten.
Verzehrt man also viele davon, kann das zu einer Gewichtszunahme führen und außerdem den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben.
Bei den grünen Bananen, die noch nicht richtig reif sind, handelt es sich bei den Kohlenhydraten um Stärke. Je weiter der Reifungsprozess fortschreitet, desto mehr Stärke wandelt sich in Zucker um.
Das macht sich vor allem am süßen Geschmack und einer leuchtend gelben Schale bemerkbar.
Wie viele Bananen am Tag sind gut für den Körper?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) fasst das unter der Regel „5 am Tag“ zusammen und rät zu 250 Gramm Obst.
Ein gesunder Mix ist hier sinnvoll, man sollte also nicht ausschließlich Bananen essen. Ein bis maximal drei, je nach Größe natürlich, sind für die meisten Erwachsenen in Ordnung.
Wichtig ist, auch andere nährstoffreiche Früchte und Gemüse zu sich zu nehmen, außerdem magere Proteinquellen und gesunde Fette.
Das Original zu diesem Beitrag „Wie viele Bananen am Tag sind eigentlich gesund?“ stammt von FitForFun.
Quelle: Den ganzen Artikel lesen