Yoga Zu Hause: 5 Yoga-Haltungen, Die Helfen Können, Finden Sie Ihre Mitte Inneren Frieden
Yoga ist ein weithin praktizierten hinduistischen spirituellen und strenge Disziplin, ein Teil auf die Atemkontrolle, einfache meditation und die Annahme der verschiedenen Körperhaltungen alle. Um diese Praxis zu gehen, ohne obsolet, man muss lernen, neue Bereiche oder Haltungen zum besseren balance. Praktizierende jeden Niveaus profitieren können von zurück zu den Grundlagen regelmäßig zu überprüfen Sie die Aktionen und Ausrichtung von standard-stehenden Posen, backbends, forward Kurven und Inversionen. So ohne weitere Verzögerung, unten ist eine Liste der top 5 yoga-Posen , die Sie tun können, zu Hause zusammen mit Fokus Tipps für den Anfänger, Mittelstufe und fortgeschrittene.
1. Garland Pose
Malasana
Diese schöne Kniebeuge ist eine unserer geliebten Posen. Die Malasana pose löst den unteren Rücken, öffnet die Hüften, und dreht sich der yogi in einen ’niedlichen kleinen nugget‘. Tipps, wie man diese pose oder leichter, wie Sie gehen tiefer in diese pose gehören:
Anfänger
Es ist üblich, für Anfänger, um auf Schwierigkeiten stoßen, wenn Sie Drop Ihre Fersen auf den Boden. Dafür drehen Sie Ihre Fersen und Zehen, sowie verbreitern Sie Ihre Spur. Wenn es unbequem ist für die Knie fallen zu lassen in eine volle Hocke, sitzen auf einen oder mehrere Blöcke.
Intermediate
Schritt bis Hüfte-Eröffnung Teil dieser Haltung, indem Sie Ihre Arme. Lehnen Sie sich nach vorne zu schlängeln Ihre Arme in die Innenseite Ihrer Beine. Dann ziehen Sie Ihre Handflächen zusammen vor deinem Herzen, und schieben Sie Ihr Herz in Ihren Daumen. Diese Aktion wird natürlich erleichtern, externe rotation und geben Sie die extra-wunderbare ‚ahhhh‘ moment.
Fortgeschrittene
Komplette Malasana ist üblicherweise durchgeführt, mit der die Füße zusammen, die Knie breit und der Oberkörper in einer fortschreitenden Falten, die entweder mit den Armen die Verlängerung oder eingeschlossen hinter den Fersen. Klassisch, Sie werden sehen, diese pose fertig mit den Füßen breiter als die Hüften.
2. Vier-Limbed Mitarbeiter Darstellen
Chaturanga Dandasana
Das Chaturanga pose ist eine der häufigsten Haltungen im Vinyasa yoga und ist auch eines der am meisten missbrauchte. Die Lernenden neigen dazu, zu hetzen, diese pose, betrügt seine Ausrichtung in den Prozess, die Wiederholung, die zu Verletzungen führen können. Schauen Sie sich diese Tipps, um zu besuchen Sie diese einleitenden Haltung und praktizieren es als seine eigenen darstellen, eher als eine Veränderung.
Anfänger
Viele Menschen haben nicht die strenge und/oder Körper Achtsamkeit ausgeführt, die diese position mit guter Ausrichtung. Es wird befürwortet, dass die meisten Anfänger lernen, diese pose mit den Knien nach unten. Konzentrieren Sie sich auf Zeichnung der untere Bauch nach oben zu verhindern, dumping in den unteren Rücken. Auch, halten Sie Ihre Ellbogen fest an Ihren Brustkorb und gestapelt über Ihre Handgelenke.
Intermediate
Zwischenprodukte sollten sich darum bemühen, haben das Auge des Tigers! I. e. Blick nach vorn die ganze Zeit zu vermeiden Rundung im oberen Rücken (Menschen neigen dazu, immer wollen, schauen Sie hier unten, wenn es ist wichtiger, nach vorne zu schauen!) Ziehen Sie die Schultern zurück und konzentrieren sich auf die Verbreitung Ihres Herzens, als Sie tiefer gehen, so dass die Ellbogen bleiben über den Handgelenken eher als fallen hinter den Fersen von Ihren Händen.
Fortgeschrittene
Anzustreben ist voller Atem! Die Menschen genießen Sie Fliegen durch diese pose. Übung eine vollständige einatmen, gefolgt von einem vollständigen ausatmen den Gang in die Chaturanga pose, während das Bestreben, nicht den übergang aus ihm heraus, bis Ihr ausatmen ist abgeschlossen. Dieser Prozess übernimmt die Kontrolle, Bewusstsein, und verhindert trivial slip-ups und bewegt sich zu schnell.
3. Erweiterte Triangle Pose
Utthita Trikonasana
Die Trikonasana pose ist ein solcher Klassiker stehen pose! Wir Leben in einer Welt, wo stehende Posen im yoga sind oft ignoriert, da Sie als ineffektiv, aber das ist Teil einer guten Praktiker-regelmäßige Praxis kommen Regen oder Sonnenschein. Es ist ein wunderbarer Weg, lassen Sie Ihre unteren Rücken, stärken Sie Ihre Kern, und entwickeln Sie Ihren Körper (und Geist).
Anfänger
Anfänger neigen dazu, zu kollabieren, Ihre unteren Körper versuchen zu bekommen, Ihre hand oder der Handfläche auf den Boden. Diese Haltung wird erreicht durch überspringen diesen Schritt und platzieren Sie Ihre Handfläche entweder auf einen block ausserhalb von Ihr Schienbein oder auf Ihrem Schienbein unter dem Knie. Dies ermöglicht Ihnen, die auch durch beide Seiten Ihres Brustkorbes, wodurch noch in die Länge Brust Bereich Ihres Körpers.
Intermediate
Es ist so einfach zu bekommen, voller Leben in dieser pose, wie die meisten Leute halten Ihre ärsche und puff Ihre rippen. Fokus auf corseting Ihren Brustkorb und halten Sie Ihren unteren Bauch engagiert und aufgehoben, um Platz zu schaffen in Ihrem unteren Rücken.
Fortgeschrittene
Der erweiterte Schritt geht es daran, diese Tipps und einen Blick nach unten. Das Ziel ist es, die Linie Ihren Oberkörper mit dem vorderen Bein. Wenn Sie die Praxis genau genug ist, können Sie halten beide Seiten der Taille sogar, rippen, Bauch beschäftigt, und den unteren Rücken lange, wie Sie lehnen Sie sich zurück.
4. Crescent Pose aka Hohen Ausfallschritt
Eine yoga-Praxis, ohne diese perfekte standing pose ist praktisch unvorstellbar. Die Crescent Lounge pose ist die go-to für das öffnen der Hüfte und der psoas, aufm Platz in die Brust, und das Gefühl dominant an den Füßen.
Anfänger
Es ist normal, um zu sehen, neueren Studenten kämpfen für das Gleichgewicht in dieser pose. Dies ist leicht zu beheben, – auf der Suche nach unten! Chancen sind Ihre Füße zu schmal sind, so stellen Sie sicher, dass Ihre Vorder-und hinteren Fuß sind hüftbreit auseinander. Dies wird erweitern Sie die position und lassen Sie stabil zu sein.
Intermediate
Es gibt eine Tendenz zu lehnen schrittweise in diese pose, die oft verursacht durch pitching im unteren Rücken oder Verspannungen im M. psoas mit Ihrem hinteren Bein. Versuchen biegen Sie Ihre Knie wieder so viel, wie Sie benötigen, um für die Mobilität in Ihrem Becken. Zeichnen Sie die Vorder-Kamm Ihres Beckens bis zum neutralen und nach und nach ziehen Sie Ihren Rücken Bein in Richtung gerade. Es kann nicht vollständig zu begradigen, aber das ist eine stärkere Haltung trotzdem.
Fortgeschrittene
Versuchen Sie, sich die Bestandteile von einem backbend/drop zurück in den Oberkörper. Befolgen Sie die Regeln, die oben und erreichen dann Ihre Arme nach oben, Ineinander greifende alle Finger außer dem Daumen und index. Halten Sie die Basis des Halses gelassen, wie Sie heben Sie Ihre Herzen und locken Sie Ihre Obere Brust. Zeichnen Sie eine imaginäre Linie entlang der Decke hinauf und zurück, und achten Sie darauf, die Basis für Ihr Gebäude stark, also nicht schlagen Sie Ihr Becken.
5. Drehte Chair Pose
Parivrtta Utkatasana
Der Stuhl, die pose ist nicht die populärsten darstellen in der Welt, und that’s genau das, warum es auf der Liste. Es ist eine große anfängliche pose, um uns zu lehren, wie Sie zu verdrehen, ohne Schaden zu nehmen. Wenn Sie erfolgreich lernen, die mechanik von einem twist hier, Sie werden sicherer in fortgeschrittene Haltungen.
Anfänger
Überwachen Sie Ihre Knie und stellen Sie sicher, Sie bleiben auch als der beste Anhaltspunkt stammt von Ihrem Knie, wenn Sie möchten, halten Sie Ihren unteren Rücken auch. Also, wenn Sie ein Kind aus, ziehen Sie es zurück! Dies entgegen den unteren Rücken und halten Sie sicher.
Intermediate
Ziehen Sie Ihre Handflächen in einer Anrede Dichtung und drücken Sie Sie in einander, so sehr, dass Ihr Oberkörper dreht sich und dein Herz erhebt sich zu treffen, Ihre Daumen.
Fortgeschrittene
Erreichen Sie Ihre unteren hand nach unten auf die Außenseite des Fußes und verteilt die oberen arm zurück. Die Integration der Arbeit halten Sie Ihre Knie/Hüften Ebene und mit Ihren äußeren arm zu schieben, in Ihr Bein, um die atemberaubende wiederum in Ihre Brust.