5 Dinge, die Sie tun können, um Ihre mikrobiom gesünder
Es ist üblich, für Menschen zu konzentrieren, auf Ihre Gesundheit zu Beginn des Jahres. Aber wenige betrachten das Wohlbefinden der Mikroben Leben im menschlichen Darm—das mikrobiom—die entscheidend sind, um die individuelle Gesundheit.
Wie wichtig sind diese Bakterien? Es gibt so viele bakterielle Zellen in uns, wie es menschliche Zellen, und Sie helfen Steuern Sie alles von der Entzündung und der Entwicklung und Behandlung von Krebs, wie viel Energie bekommen wir aus unserer Nahrung und vielleicht sogar, was Lebensmittel, die wir sehnen und unsere Stimmungen. Wenn unser mikrobiom wird unsymmetrisch, oft angezeigt, wenn bestimmte Arten oder Gruppen von Bakterien, die sich übermäßig reichlich, diese Funktionen können gestört werden, die einen Beitrag zur Entwicklung einer breiten Palette von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Krebs, entzündliche Darmerkrankungen und viele andere.
Unser Darm-Mikroben sind verantwortlich für die gas-Produktion, wenn wir Essen, neue Lebensmittel, wie jene Mikroben, die Anpassung an diese neue Nährstoff-Quelle in Ihrer Umgebung. So ist es klar, wir wollen ein gesundes mikrobiom, aber was ist das?
Es gibt eine Menge Debatte über was genau stellt eine gesunde Gemeinschaft der Darm-Mikroben, aber eine Sache ist klar geworden. Menschen brauchen ein vielfältiges mikrobiom mit einer Vielzahl von Bakterien-Arten, die sich schnell anpassen, um die Breite Palette der Lebensmittel, die wir vielleicht wollen, um zu konsumieren, während immer noch die Durchführung all dieser wichtigen Funktionen wie die Prävention von Entzündungen. Also, was sind einige Dinge, die Sie tun können, um zu unterstützen, ein gesundes, vielfältiges mikrobiom?
Essen Sie Ihr Obst und Gemüse
Während alle anderen Lebensmittel, die Ihre Ernährung kann Einfluss auf das Darm-mikrobiom, es ist der Faser—Kohlenhydraten in unserer Ernährung, die wir nicht brechen uns selbst, sondern die Bakterien in unserem Darm ohne weiteres nutzen kann—das treibt die Bildung einer gesunden microbiome. Essen Sie eine vielfältige und reichhaltige Auswahl an Obst und Gemüse ist ein guter Weg, um zu füttern einige der am meisten Gesundheitsfördernden Bakterien in unserem Darm.
Hinzufügen resistente Stärke
Die meisten der Stärke in unserer Ernährung—wie Weißbrot und pasta—ist schnell gebrochen und absorbiert. Aber ein Bruchteil dieser Stärke ist gegen Verdauung und wirkt mehr wie eine Faser, die Fütterung der Bakterien in unserem Darm. Resistente Stärke identifiziert wurde, als besonders vorteilhaft für die Unterstützung all jener gesunden Funktionen des Darms microbiome.
Einige Quellen für resistente Stärke enthalten Kartoffeln und Hülsenfrüchte. Alle Quellen der Stärke auch resistenter werden nach dem Kochen und dann abkühlen in den Kühlschrank. So dass diejenigen, die übrig gebliebenen Kartoffeln und Nudeln, kalt oder erwärmt, kann einige Hinzugefügt mikrobiom-die Förderung der punch.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Fasern
Nicht alle Darm microbiomes sind die gleichen, und nicht alle Fasern sind gleich. Bestimmte Fasern und microbiomes wird der mix besser als andere, je nachdem, welche Funktionen vorhanden sind. Dies bedeutet, dass Sie brauchen, um zu tun, einige Experimente, um zu sehen, was die Fasern machen, die Sie und Ihr Bauchgefühl das beste. Sie können dies tun, mit Faser ergänzt oder mit verschiedenen Kategorien von Faser-Quellen wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte oder kohlgemüse wie Brokkoli. Geben Sie Ihrem mikrobiom-ein paar Wochen, um zu passen jede Faser Quelle, um zu sehen, wie er reagiert.
Übung für Sie und Ihren Mikroben
Regelmäßige körperliche Aktivität ist nicht nur gut für Ihr Herz, es ist gut für Ihren Darm, zu. Studien zeigten kürzlich, dass einige der Laktat während des Trainings produziert kann Auswirkungen auf bestimmte Darm-Mikroben—obwohl wir noch nicht wissen, wie und warum. Starten Sie langsam, wenn Sie noch keine regelmäßige körperliche Aktivität als Teil Ihrer täglichen Leben. Wenn Sie Anfang des Neuen Jahres, von Valentinstag könnten Sie Wandern täglich, oder zu tun, einige Zeit Aktivität, die Sie möchten, um zu helfen, Ihr Herz, Verstand und Bauchgefühl.
Fügen probiotische Lebensmittel in Ihrer Ernährung