Was ist Cortisol? Heres, Wie es wirkt sich auf Ihren Körper, Wenn Sie Gestresst

It’s known als der stress hormone—da es steigt, wenn you’wieder auf der Kante und kann Schaden verursachen, wenn Sie seine Stufen kriechen aus track—aber cortisol isn’t immer einen schlechten Kerl. Es ist so viel mehr als das auslösen der Kampf-oder-Flucht-Reaktion, sagt Rocio Salas-Whalen, MD, ein Endokrinologe an der New York Endokrinologie und klinischen Lehrer an der NYU Langone Health. “Cortisol ist verantwortlich für die Durchführung vieler wichtiger Prozesse im Körper jeden Tag. Wir wouldn’t Leben ohne Sie.” Der Schlüssel, um gut Leben zu halten ist das Hormon im check: “Sie möchten, dass Ihre cortisol folgt einem bestimmten pattern—es sollte hoch sein, in den morgen-und dip in der Nacht. Und it’s auch hilfreich für cortisol zu spike, wenn you’erneut unter akutem stress,” sagt Dr.  Salas-Whalen. “Was Sie don’t wollen, ist Ihre cortisol zu hoch bleiben, für zu lange, da that’s wenn Sie sehen, beginnen Probleme mit der Gesundheit.”

Mehr Freund Als Feind

Wenn you’re ein guter Ort, körperlich und geistig, cortisol steigt und fällt synchron mit Ihrer natürlichen zirkadianen Rhythmus: In den späten Nachtstunden, cortisol sinkt auf seinen tiefsten Punkt (um die gleiche Zeit Ihre melatonin Pegelspitzen), —und dann aufsteigen, cresting um 8 Uhr, Die Eskalation ist Teil der chemischen Verschiebung, wird uns in den morgen, sagt Elizabeth Bradley, MD, medizinischer Direktor des Zentrums für Funktionelle Medizin an der Cleveland Clinic. “Cortisol regt die Leber an der Umwandlung von Fett in Glukose, die gibt Ihnen die Energie,” Sie erläutert. Den ganzen Tag, das Hormon hat mehrere jobs. Es hilft den Blutdruck zu regulieren, hilft bei der Bildung von neuen Erinnerungen, und spielt eine Rolle bei der Verdauung, verwalten, wie Ihr Körper verwendet protein, Fett und Kohlenhydrate extrahiert aus der Lebensmittel, die Sie Essen. Cortisol ist auch beteiligt bei der Bekämpfung von Entzündungen, sagt Dr.  Salas-Whalen: “Es arbeitet mit dem Immunsystem, um zu verhindern, dass die Freisetzung von entzündlichen Substanzen.” Ihr Gehirn hält Registerkarten auf, wie viel von dem Hormon im Umlauf in Ihrem Blut zu einem bestimmten Zeitpunkt. Wie Ihr body’s müssen für cortisol schwankt, Ihr Gehirn sendet Signale an die Nebennieren glands—die paar kleinen Organen tief in Ihrem Bauch, die Herstellung der hormone—entweder verlangsamen, Produktion oder beschleunigen.

Die Stress-Reaktion

Wenn Ihr Körper wahrnimmt, jede Art von Bedrohung, die Nebennieren bekommen ankurbeln. Sie release beide cortisol und Adrenalin, die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz und Blutdruck, verkrampfen sich Ihre Muskeln, und schärfen Sie Ihren Fokus. All das soll Ihnen helfen, reagieren auf die situation bei der hand, entweder durch “fighting” oder “Flucht.” (Vielleicht haben Sie schon davon gehört oder erlebt eine Dritte Reaktion auf stress bekannt als “das einfrieren.” Forschung schlägt vor, dass diese Art von selbst-Lähmung ist Häufig begleitet von intensiver Angst, wie bei einem traumatischen Ereignis.) In den meisten Fällen stress löst eine Explosion von Energie, mit freundlicher Genehmigung von der berühmten “Adrenalin,” gefolgt von cortisol’s-Glukose, Erzeugung von Effekten in der Leber, sagt Salila Kurra, MD, co-Direktor des Columbia University Medical Center Nebennieren-Center in New York City. Als Sie es erklärt, “Wenn Sie einen Bären sehen, das Adrenalin steigt, so dass Sie beginnen können läuft Weg, und cortisol steigt, so dass Sie halten können Weg laufen.” Während unsere physiologische Reaktion auf stress wäre sehr hilfreich gewesen, im Zeitalter der Säbelzahntiger, heute ist es in der Regel eine überreaktion zu weniger tödlichen Bedrohungen, wie rush-hour-Verkehr, oder der tyrannische co-op-board-Präsident. Aber der Anstieg der cortisol hilft, zu lernen aus dem, nervenaufreibende Prüfungen, so dass Sie behandeln Sie besser in die Zukunft. “Wir wollen, dass cortisol zu gehen für ein bisschen im stress und dann kommen Sie wieder runter, denn das hilft Kodieren von bits von Informationen in the Gehirn,” erklärt Rajita Sinha, PhD, professor und Direktor des Yale Interdisziplinäre Stress Center in New Haven, Connecticut. “Die Idee ist, dass das Hormon hilft uns aufnehmen und erinnern-Aspekte der belastenden Ereignisse. So können Sie sich Ihre Reaktion vor, wenn Sie erleben die gleiche situation wieder.” Vorstellen, dass Sie Total Panik vor winging einen toast, zum Beispiel, und dann Ihre Rede geht wunderbar. Cortisol ist Teil der brain’s arsenal, das macht Sie erinnere mich an die anschließende Gefühl der Erleichterung, so dass Sie don’t haben, um durch zu gehen, dass die Art von angst wieder. Natürlich, wenn Sie die Bombe toast, cortisol spielt eine Rolle in Ihrer Erinnerung an diese Erfahrung, auch, und hoffentlich you’ll mindestens notieren Sie einige Hinweise, bevor Sie Ihren nächsten öffentlichen Raum bemühen. 

Wenn You’re Off-Kilter

Einmal eine Gefahr bestanden hat, cortisol fallen sollten wieder auf sein normales Niveau. “Unsere Körper sind ziemlich widerstandsfähig,” sagt Dr.  Bradley. “Sie sind entworfen, um bounce-back von stress.” Aber wenn Sie ständig konfrontiert trouble—sagen, weil Sie Arbeit in einer giftigen Atmosphäre der Büros, oder you’wieder ein krankes Elternteil oder you’wieder nur was mit hoher Oktanzahl life—Ihr cortisol-Spiegel kann bleiben hoch. “Könnte man fast wünschte, es war etwas, das Sie könnte davonlaufen,” sagt Dr.  Sinha. (Entkommen Sie der Gefahr und Ihrem Körper könnte die Rückkehr zur Homöostase.) “Aber unsere Probleme don’t immer leicht Antworten, und stress kann bleiben, um für eine lange Zeit.” Wenn das passiert, körperliche Symptome wie Verdauungs leiden and unregelmäßige Perioden, Sie zuschneiden können. That’s, weil der Körper ist die Priorisierung seiner stress-Reaktion, und alles, that’s benötigte um unmittelbare überleben geht auf der Rückseite burner—schlafen im Lieferumfang enthalten. “Wenn you’re zerfetzt, Ihre Cortisolspiegel don’t dip in der Nacht, wie they’re soll,” sagt Dr.  Bradley. “You’re im wesentlichen zu erregt um einzuschlafen.” Überschüssiges cortisol kann senden Sie eine Entzündung in den overdrive so gut, wie Immunzellen werden unempfindlich auf die hormone’s-Effekte. Dies ist beunruhigend, weil die chronischen Entzündungen in Verbindung gebracht wurde eine ganze Reihe von Krankheiten, einschließlich diabetes, Alzheimer’s, und Krebs. Eine weitere unglückliche Folge von chronischem stress: Gewichtszunahme. It’s eine komplizierte link (mit der Stoffwechsel, Bewegungsmangel und andere Faktoren), aber das cortisol ist zum Teil selbst Schuld, denn Sie schürt den Appetit. “Wenn cortisol ist hoch, Ihre Insulinspiegel auch spike, und das kann auch der Grund sein, warum Sie sehnen zuckerhaltige, fetthaltige Nahrungsmittel,” sagt Dr.  Salas-Whelan. Im Laufe der Zeit, stress mit möglichen Auswirkungen auf die Funktion des Gehirns, auch. Eine Studie an der Harvard Medical School und veröffentlichte im vergangenen Jahr festgestellt, dass Menschen mit erhöhten cortisol durchgeführt schlimmer auf Gedächtnis-tests. Sie hatte auch mehr Schäden in teilen des Gehirns, die für das verschieben von Informationen around—und ein kleineres Kleinhirn, das Gebiet, das verwaltet, Gedanken, Emotionen, Sprache und Muskel-Funktionen.

Der Fall der Selbstversorgung

Nehmen Sie Schritte, um die Kontrolle Ihrer stress—und Ihr cortisol-Spiegel. It’s die kleinen Dinge, die Sie tun jeden Tag, die einen Unterschied machen. Lassen Sie sich priorisieren Auffüllen Aktivitäten wie meditation und yoga, sagt Dr.  Bradley. “Nicht nur werden Sie Ihnen helfen, sich besser fühlen in dem moment aber they’ll auch wirken wie ein Schutzschild gegen zukünftige Beanspruchung.” Wenn you’re Gefühl aufgezogen, möchten Sie vielleicht, um vorübergehend schalten von high-intensity-Trainings, um eine sanftere fitness-routine wie Wandern oder schwimmen, Dr.  Bradley fügt. Übung Unebenheiten bis Ihre cortisol, und zwar that’s normal, it’s nicht immer beruhigend, wenn you’re bereits betont. Für schnelle Hilfe, versuchen, eine Art Update. Studien haben herausgefunden, dass die Ausgaben so wenig wie 20 Minuten im Wald, kann die untere cortisol. Ein Spaziergang im park oder auch im sitzen in Ihrem Garten tun sollten, die trick. Und unterschätzen Sie niemals die macht LOLZ. Retten Sie einen schlechten Tag durch die Umstellung auf eine Komödie oder Ruf deine lustigste Freund. Lachen ist dachte, um zu stoppen die Freisetzung von cortisol und lösen stress-busting Chemikalien. Schließlich, snack auf Sonnenblumenkerne, Bananen oder Mandeln, oder eine Schüssel mit Haferflocken zum Frühstück. Diese Lebensmittel sind Reich an magnesium, ein mineral, das leer ist von stress, sondern ist essentiell für hochwertige, prothetische (cortisol-Stabilisierung) schlafen.

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