Verschieben Sie es oder verlieren Sie es: herumsitzen, während die Vermeidung COVID-19 schafft andere gesundheitliche Risiken

Längere Pandemie-bezogene isolation, physische Distanzierung und Arbeitsplatz-Verschlüsse sind eine führende McMaster University Forscher zu erhöhen, die Sorge über die gesundheitlichen Folgen von Inaktivität.

„Wie schützen wir uns gegen die Risiken von COVID-19, wir verbringen mehr Zeit im sitzen und weniger Zeit zu Fuß, oder wenn wir körperlich aktiv sind,“ sagt Stuart Phillips, ein professor in der Abteilung von Kinesiologie und Direktor des Physical Activity Centre of Excellence (PACE) an der McMaster.

„Längere Inaktivität haben eine wirklich verheerende Wirkung auf unsere Gesundheit. Unsere körperliche Gesundheit ist nie wichtiger gewesen als jetzt“, sagt er.

Phillips kürzlich gelieferten Informationen an die Kanadischen Olympia-Athleten und Trainern auf, wie zu mildern Rückgänge in der Leistung und Vermeidung von Verletzungen bei Athleten zurück-zu-Spitze-training nach der Pandemie. Auch er führte ein team von Forschern, die gefolgt übergewichtigen älteren Erwachsenen mit einem Risiko der Entwicklung von Typ-2-diabetes zu sehen, wie Inaktivität für weniger als zwei Wochen beeinträchtigt Ihre Gesundheit.

Teilnehmer, die 2018 die Studie, gesponsert von Diabetes in Kanada, wurden gebeten, zu beschränken, Ihre Schritte zu 1000 pro Tag, um die Mimische Aktivität eines Patienten im Krankenhaus, zum Beispiel, oder jemand ans Haus aufgrund einer Krankheit wie die Grippe.

Die Forscher berichteten, dass ein Zeitraum von nur zwei Wochen Inaktivität verursacht die Teilnehmer verlieren Ihre Fähigkeit zur Kontrolle Zucker, beschleunigt die Entstehung von diabetes. Einige Teilnehmer der Studie nicht vollständig erholen, auch wenn Sie wieder zu normaler Aktivität. Die gleiche Gruppe hat gezeigt, dass selbst minimale Aktivität bei Trägheit hilft Ausgleich der Rückgänge.

„Das reduziert die Schritte experimentellen Modell veranschaulicht, was eine ältere person, habe die Grippe auftreten, wenn Sie im Krankenhaus waren für drei oder vier Tage mit Atemwegs-Probleme und dann convalesced zu Hause für zwei Wochen“, erklärt Phillips. „Die überwiegende Mehrheit der Menschen, die zu Hause sind während dieser Pandemie. Für ältere Menschen, ein Rückgang der Gesundheit kann noch verstärkt werden, indem sowohl körperliche Dekonditionierung und soziale isolation.“

Während er betont, wie wichtig körperliche Distanzierung und alle empfohlenen Maßnahmen während der Pandemie, Phillips-Punkte out Menschen sollte bewusst sein, nicht sitzen zu lange und versuchen Sie, selbst eine kleine Menge an Aktivität, wenn möglich.

„Längerem sitzen sollten die gebrochen werden, mit „Aktivität snacks‘ wie ein wenig spazieren zu gehen, oder auf und ab gehen eine Treppe“, sagt er. „Einen kurzen täglichen Spaziergang hat erstaunliche Eigenschaften, von der nicht nur eine physische, sondern eine psychologische Perspektive. Wir haben nicht einen marathon zu laufen.“

Fellow McMaster Kinesiologie professor Martin Gibala, wer ist einer der führenden Forscher auf die Vorteile des high-intensity-Trainings, hat bewiesen, es gibt echte und erhebliche Vorteile zu kürzeren, mit hoher Intensität Anfälle von Aktivität, wie Treppensteigen.