Die 5-Minuten-Training, die erfordert keine Ausrüstung oder zusätzlichen Speicherplatz und halten Sie fit in Quarantäne,

27/04/2020

Mit Fitnessstudios geschlossen und fitness-Kurse abgesagt, erleben viele von uns die Herausforderung, die Ausübung in sehr beengten Platzverhältnissen. In der Tat, für einige, es ist nicht anders als die situation für jemanden, stationiert auf einem U-Boot für Wochen zu einer Zeit.

Königin Forscher Brendon Gurd (School of Kinesiology and Health Studies), ein Experte auf, wie die übung verbessert die mitochondriale Funktionen in Bezug auf Gesundheit und Krankheit, war ursprünglich inspiriert zu entdecken, eine übung Protokoll, das konnte erfolgreich durchgeführt werden, auch auf engsten Raum, wie auf einem U-Boot. Als „Principal Investigator“ die Königin der Muskel-Physiologie-Labor (QMPL), Dr. Gurd Forschung gekommen ist, zu identifizieren eine Reihe von Ganzkörper-Intervall-training mit vielen Anwendungsmöglichkeiten, die helfen können, lösen die Probleme, vor denen viele, besonders jetzt, der begrenzten Zeit, Raum, und keinen Zugang zu den Geräten.

Ganzkörper-Intervall-training beinhaltet übungen wie jumping jacks und burpees zu engagieren wichtigen Muskelgruppen für kurze Zeit an der high-Energie-bursts. Am häufigsten verbunden mit Routinen wie hohe Intensität Intervall-training (HIIT), Tabata, oder von kurzer Dauer, Intervall-training, die Attraktivität dieser form der übung ist, dass es erreicht werden kann in so wenig wie fünf Minuten, keine Ausrüstung erforderlich, dass Sie abgeschlossen werden kann in ein durchschnittlich großes Zimmer.

„Unter den am häufigsten zitierten Hindernisse für die körperlich aktiv, in den meisten Populationen sind die Zeit und der Zugang zu den Geräten“, sagt Dr. Gurd. „Unsere Studien zeigen, dass die Ganzkörper-Intervall-training verbessert die aerobe fitness ähnlich wie traditionelles Ausdauertraining (wie laufen auf einem Laufband für 30 Minuten), bietet aber den zusätzlichen Vorteil der Verbesserung einiger Kraft und Ausdauer der Muskeln Ergebnisse.“

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Einige dieser übungen vertraut sein und können eine Aktivität für die ganze Familie. In der Tat, Dr. Gurd wurde auch mit Hilfe dieses Trainings-Protokoll mit seiner Familie, darunter seine Kinder bleiben körperlich aktiv und mit stress umzugehen, während dieser Zeit.

„Körperliche fitness ist eine wichtige Determinante von Gesundheit und Krankheit Risiko“, erklärt Dr. Gurd. „Noch aktiv und fit sind zwei Dinge, die wir kontrollieren können. Die Aufrechterhaltung der Kontrolle in unserem Leben durch regelmäßige Bewegung, zusätzlich zu den direkten Vorteile von Bewegung auf unsere geistige und körperliche Gesundheit, kann uns helfen, zu bewältigen mit dem stress im Zusammenhang mit der aktuellen Umwelt.“

Für Interessierte, die Dr. Gurd ‚ s Ganzkörper-Intervall-training in Ihre Gesundheit routine für Ihren individuellen fitness-Level finden Sie in der folgenden Beispiel-übungen oder Folgen Sie zusammen mit Dr. Gurd und seine Kinder in dem video oben.