Yoga-Tutorial: Die ‚Kobra‘ Schritt für Schritt erklärt

Gezielter Stressabbau, mehr Entspannung, der Körper wird auf sanfte Weise gestärkt und gefordert. Wer regelmäßig Yoga macht, unterstützt Körper und Geist auf verschiedene Art und Weise.

Kein Wunder also, dass immer mehr Menschen die gesundheitlichen Vorteile der Yoga-Lehre für sich entdecken und nutzen.

Egal ob alleine daheim oder unter Anleitung in einem Kurs: Innerhalb der Yoga-Flows kommen einige Yoga-Posen, die Asanas, immer wieder zum Einsatz.

Der Sonnengruß, der herabschauende Hund aber auch die Kobra sind Asanas, die im Repertoire eines Yogis nicht fehlen sollten.

Den Körper mit Yoga stärken

All diese Asanas unterstützen den Organismus und seine Funktionen auf ihre eigene Art und können mit verschiedenen positiven Wirkungen überzeugen.

Die Kobra (Bhujangasana) kommt vor allem dem Rücken zugute, kräftigt und entspannt ihn – vorausgesetzt, sie wird richtig ausgeführt.

Damit du auch als Yoga-Newbie abseits eines Yoga-Kurses die Pose von Anfang an korrekt ausführst, kommt hier die schrittgenaue Anleitung.

Yogalehrerin Anna Herz zeigt dir in unserem Tutorial Step für Step, was du bei der Ausführung Kobra beachten musst.

So fällt es dir sicherlich leicht, die Bewegungsabfolge des Asanas von Anfang an zu präzisieren.

Die Kobra richtig ausgeführt

Positioniere dich für die Kobra zunächst in Bauchlage auf deiner Yoga-Matte. Die Handgelenke sollten sich dabei etwa unterhalb deiner Schultern befinden.

• Drücke deinen Fußspann in die Matte, sodass sich deine Knie leicht anheben und von der Matte lösen.
• Kippe dein Becken nach hinten, ziehe dein Steißbein zurück und drücke dein Schambein in die Matte.
• Rolle dich nun aus dieser Position nach oben auf in die Kobra.
• Achte darauf, dass die Ellenbogen eng am Körper sind und die Schulterblätter am Rücken zusammenziehen.
• Halte den Nacken lang in Verlängerung deiner Wirbelsäule und wirf den Kopf nicht zu weit nach hinten – das ist nicht gut für deine Nackenmuskeln.

Löse dich dann aus der Position und senke dich beim Ausatmen wieder langsam zum Boden ab.

Diese Vorteile bietet die Kobra

Egal, ob als einzelne Übung oder als Teil deines Yoga-Flows – dein Körper zieht viele Vorteile aus diesem Asana. Denn die Kobra:

Doch auch innerhalb eines Workouts, vor allem nach Übungen für die Bauchmuskeln, eignet sich die Kobra hervorragend, um durch die Dehnung einen Ausgleich zu schaffen.

Probier‘ es am besten selbst aus, wann dir das Asana besonders gut tut. Namasté.

Cornelia Bertram

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