#TransformationTuesday: Dank Runners-High ans Ziel: Von 160 Kilo zum Halbmarathon

Kontinuität ist alles. Und Gesundheit wichtiger als eine Zahl auf der Waage.

Diese beiden Leitsätze stärken Brendan Carpenter heute, wenn er auf Instagram über seinen fünfjährigen Abnehmerfolg schreibt.

Auf der Suche nach mehr Selbstbewusstsein krempelte er sein Leben um. Brendan achtete auf seine Ernährung und begann, langsam aber regelmäßg zu laufen.

So nahm er in drei Jahren über 70 Kilogramm ab und konnte sein Gewicht von 160 auf rund 87 Kilogramm senken.

Dabei sind ihm Selbstliebe und die mentale Gesundheit genauso wichtig wie die körperliche:

„Jahrelang fokussierte ich mich immer nur auf die Zahl auf der Waage. Trotzdem war ich nicht glücklich, als ich mein Ziel erreichte, weil ich die Person im Spiegel immer noch nicht mochte. Aber daran kann man arbeiten.“
 

Der nachhaltige Erfolg zählt

Dabei legte er bei sich selbst keine übertrieben Regeln an, an die er sich dauerhaft nicht halten könnte. Viel mehr stellte er seinen Lebensstil konsequent um, aber auf eine gemäßigte Weise.

1200 Kalorien am Tag sind zu wenig und Kohlenhydrate sind nicht der Feind. Stattdessen frühstücke er immer und achte auf eine vollwertige, möglichst nährstoffreiche Nahrung, bei einem regelmäßigen Defizit von 300 bis 500 Kalorien am Tag.
 

Zudem steckte sich Brendan von Anfang an lieber kleine Ziele, anstatt von heute auf morgen radikal sein ganzes Leben umzustellen. So sah er schnell Erfolge, das wiederum gab neue Motivation.

Auf diese Regeln achtet er auch beim Sport. Fing er beim Spazieren gehen noch relativ klein an, besucht er heute regelmäßig ins Fitnessstudio und geht laufen – 2017 lief er seinen ersten Halbmarathon.

Auf Basis dieser Erfolge gibt er auf seinem Instagram-Account jede Menge Tipps zum Joggen, wie man sich in diesem Corona-Winter an das Laufen in der Kälte gewöhnt oder auch, wie man dauerhaft motiviert bleibt.
 

Mehr Motivation durch die 15-Minuten-Regel

Sein Motivationstipp für Tage, an denen man absolut keine Lust hat: Gib dir 15 Minuten für dein Workout.

Wenn du nach dieser Viertelstunde immer noch nicht in Stimmung bist und es dich nur Überwindung kostet, ist es vielleicht besser, eine Trainingspause einzulegen.

Aber diese 15 Minuten Training seien besser als 0 Minuten, schreibt Brendan: „Wenn man wirklich diszipliniert an seinen Zielen arbeiten möchte, sollte man auch an Tagen mit geringer Motivation auf die Matte und trainieren. Nur dann wird man konsequent Erfolge sehen.“

Mirjam Bittner

*Der Beitrag „#TransformationTuesday: Dank Runners-High ans Ziel: Von 160 Kilo zum Halbmarathon“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.

Quelle: Den ganzen Artikel lesen