Gesundes Herz: Zwei einfache Übungen senken Ihren Blutdruck
Zu wenig Bewegung, Stress und eine ungesunde Ernährung sind wichtige Faktoren, die Bluthochdruck auslösen oder verschlimmern können.
Wer keine Medikamente gegen Bluthochdruck nehmen möchte, dem wird zum Spazierengehen und mehr Bewegung im Alltag geraten.
Eine neue Studie zeigt aber, welche andere Bewegungsform noch besser gegen Bluthochdruck helfen kann.
Walking war gestern, heute wird gedehnt
Forschende der Universität Saskatoon in Kanada fanden heraus, welche sportliche Aktivität den stärksten Effekt auf hohen Blutdruck hat.
An der Studie nahmen 40 Männer und Frauen mit leichtem Bluthochdruck teil. Während acht Wochen sollte die eine Hälfte der Teilnehmenden täglich 30 Minuten spazieren gehen, während die anderen Teilnehmenden 30 Minuten Dehnübungen machen sollten.
Alle Teilnehmenden hielten sich an die DASH-Ernährung, bei der Salz, Zucker und rotes Fleisch nur in geringen Maßen konsumiert werden dürfen. Gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Fisch, Geflügel, Bohnen und Nüsse landeten regelmäßig auf dem Teller.
Nach zwei Monaten wurde der Blutdruck der Teilnehmenden erneut gemessen. Beide Gruppen zeigten eine rückläufige Tendenz des Bluthochdrucks an. Aber die Stretching-Gruppe konnte einen deutlich höheren Rückgang verzeichnen.
Einfache Übungen stärken den Körper
Das Dehnübungs-Set der Studie bestand aus 21 verschiedenen Übungen, die Rücken, Schultern, Hüfte, Po und Beine stretchen. Am besten orientieren Sie sich an Yoga-Übungen wie dem herabschauenden Hund, der Vorbeuge oder der Taube, wenn Sie sich bislang nicht gut mit Stretching auskennen.
Jede Übung wurde zweimal durchgeführt und 30 Sekunden lang gehalten. Zwischen den Übungen wurde jeweils 15 Sekunden Pause gemacht. Insgesamt dauert es 30 Minuten, alle Übungen zu machen
So helfen Dehnübungen bei Bluthochdruck
„Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, dehnen Sie auch alle Blutgefäße, die in den Muskel führen, einschließlich der Arterien“, erklärt Professor Phil Chilibeck, Mitautor der Studie.
Die Dehnung mindere die Steifheit der Arterien, was wiederum den Widerstand gegen den Blutfluss reduziere. In Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung kann somit eine Senkung des Blutdrucks ohne Einsatz von Medikamenten erreicht werden.
Die Ergebnisse der Studie bedeuten jedoch keinesfalls, dass Spazierengehen im Vergleich zu Dehnübungen schlecht sei. Tatsächlich hatten die Teilnehmenden, die spazierten, sogar eine stärkere Reduktion des Taillenumfangs als jene in der Vergleichsgruppe.
Insbesondere Bauchfett gilt als Risikofaktor für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Deshalb ist es sehr wichtig, Ausdauertraining – sei es in Form von Walken, Joggen, Radfahren oder Schwimmen – zu machen.
Im besten Fall werden beide Trainingsarten miteinander kombiniert.
Das Original zu diesem Beitrag „Zwei einfache Übungen senken Ihren Blutdruck“ stammt von FitForFun.
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