Training: So nehmen Sie durch Laufen ab

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So viel sei gleich vorweg gesagt: Laufen ist eine der effektivsten Methoden um abzunehmen – aber man muss Geduld mitbringen. Fast jeder kennt es doch, diese verzweifelten Versuche, mit Diäten sein Gewicht zu reduzieren. Meist ist das Bemühen auch erst Mal von Erfolg gekrönt, aber isst man nach Ende der Diät wieder normal, sind die Kilos schnell wieder drauf. In vielen Fällen sogar gleich noch ein paar Kilos mehr. Der klassische JoJo-Effekt. Unser Körper mag es überhaupt nicht, wenn man ihm Zwang antut und Essen entzieht.

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Viel gesünder und vor allem nachhaltiger ist es dagegen, wenn man sein Gewicht durch Lauftraining abbaut. Denn beim Laufen oder Joggen, werden recht schnell viele Kalorien verbrannt. Aber vor allem verändert der Sport langfristig den Körper. Wer regelmäßig die Laufschuhe schnürt, kurbelt seine Fettverbrennung an und sorgt zugleich dafür, dass mehr Muskelmasse gebildet werden kann. Und im Gegensatz zu Fett verbrennt Muskulatur deutlich mehr Kalorien. Die Zahl der Mitochondrien, der kleinen Kraftwerke in den Muskelzellen, steigt bei regelmäßigem Lauftraining deutlich. So steigt der Energieverbrauch des Körpers deutlich – selbst im Ruhezustand. Denn Muskeln haben die wunderbare Eigenschaft, selbst wenn man entspannt auf dem Sofa sitzt, noch Kalorien zu verbrauchen. 

Der Körper will sein altes Gewicht wieder erreichen

Das ist vor allem wichtig, weil es im menschlichen Körper den Mechanismus gibt, dass er danach strebt, sein altes und höheres Gewicht zu erreichen. Das ist wie ein Heizungsthermostat, dass man einmal hochgedreht hat. Training, wenn man es regelmäßig macht, kann diesem Teufelskreis entgegenwirken. Vor allem, weil ab einer gewissen Intensität das Hungergefühl sinken soll. Aber, ein solcher körperlicher Umbau benötigt Zeit.

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Und gerade Menschen mit Übergewicht müssen zu Beginn einer Laufkarriere vorsichtig sein. Durch das Übergewicht können bereits Schäden an den Gelenken sowie dem Herz-Kreislaufsystem entstanden sein. Die können sich durch die neue und ungewohnte Belastung akut verschlechtern. Wie der Laufstart bei Übergewicht trotzdem gelingt – darum geht es bei uns in den neuen Folge des Podcast "Sie läuft. Er rennt." Hört rein.

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