Training: Ein Rezept, um Leichtigkeit, schwere chronische Angst?
(HealthDay)—Jeder erlebt Bange Momente jetzt und dann. Aber für diejenigen, die mit einer Generalisierten Angststörung (GAD), die Sorge häufige und überwältigende, oft stören mit täglichen Aktivitäten.
Nun, eine kleine Studie schlägt vor, dass diese belastenden Gefühle beruhigt werden kann und mit ein wenig Herz-Pumpen-Aktivität.
Die Studie fand heraus, dass nur eine halbe Stunde der kräftigen übung könnte den trick tun. Für die Studie wurden 35 junge Erwachsene, die mit vermutet, aber nicht diagnostiziert GAD (subklinische GAD) lief auf einem Laufband für 30 Minuten mit hoher Intensität, dann verbrachte 30 Minuten sitzen. Sie beantworteten Fragebögen auf Ihre Gefühle von Sorge, Angst, Energie und Erschöpfung vor und nach jeder Sitzung.
Männer und Frauen hervorgegangen, weniger ängstlich und besorgt und mehr Energie nach dem Training. Für Frauen, die Verbesserungen wurden sogar noch stärker.
Fast 7 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten haben, GAD, wobei Frauen eher betroffen zu sein. Aber nur etwa 40% erhalten Behandlung für Sie, und konzentriert sich die Forschung auf alternative Therapien.
Die Forscher sagten, dass Ihre Studie ist die erste zu zeigen, positive Effekte für junge Männer mit subklinischen GAD. Die Ergebnisse unterstützen vorhergehende Forschung über die Vorteile der übung für Frauen mit GAD.
„Mehrere plausible Mechanismen wurden vorgeschlagen,“ zu erklären, die Angst-Lockerung Vorteile der übung, sagte Studie führen Autor Matthew Herring, Dozent für sport, Bewegung und performance-Psychologie an der University of Limerick in Irland.
Zu diesen Gründen zählen übung, die die Auswirkungen auf Gehirn Chemikalien wie serotonin und Dopamin, die beteiligt sind in Stimmung. Übung ist auch „eine Ablenkung von den angstauslösenden Aspekte des täglichen Lebens“, fügte er hinzu.
Dr. Zachary Jacobs, ein Jugendlicher Medizin Facharzt an der Stony Brook University Children ‚ s Hospital in New York, war nicht mit der Studie beteiligten, sondern überprüft die Ergebnisse.
„Während eine Mehrheit der Studien zeigen einen positiven Einfluss von Training auf Angst Ebenen, die es vielleicht nicht so vorteilhaft, wie traditionellen westlichen Medizin Behandlungen und medikamentöse Therapie“, sagte er.
Jacobs war nicht überrascht über die Ergebnisse und stellt fest, dass seine Stimmung bessert, wenn er funktioniert.
„Auf einer persönlichen Ebene, wenn ich die übung routinemäßig Schätze ich eine insgesamt niedrigere Angst-level und Verbesserungen in meine Stimmung, und viele meiner Patienten erlebt haben ähnliche Vorteile,“ Jacobs sagte.
Aber diese Effekte dauern?
Hering sagte, der Vorteil ist die größte direkt nach dem Training.
„Die stärksten Effekte scheinen 10 bis 30 Minuten nach Beendigung der übung,“ sagte er. „Aber es gibt einige Hinweise, dass die Wirkung verzögert werden kann.“
Hering festgestellt, dass aerobic-übung könnte haben einen kumulativen Vorteil, der Verringerung der Angst-Symptome in einer Vielzahl der Erwachsenen. Für andere Typen von übungen, die Auswirkungen sind noch unklar.
„Weniger ist bekannt über die Auswirkungen einer einzigen Anfall von Widerstand übung oder Pilates auf Angst Ergebnisse, und das ist etwas, dass unsere laufende Forschung wird die Adresse“ Hering sagte.