„Stress-Essen“ während die soziale Distanz? Hier sind einige Tipps, Sie zu vermeiden

Gefangen in dem Haus mit einem Schrank voller Essen: Soziale Distanz während der COVID-19-Pandemie zu erzeugen kann ein unbeabsichtigter Nebeneffekt—stress-Essen.

Es mag verlockend sein, zu lindern Ihre Angst, mit Ihrer Lieblings-Komfort Lebensmittel, aber emotionale Essen kann dich verletzt, körperlich und geistig, so die Experten von Rush University Medical Center in Chicago.

Diese Tipps von Joyce Korsika, Leiter der ambulanten Psychotherapie und Adipositas Psychologie an Rush und klinische Psychologin Mackenzie Kelly, die helfen können, Sie abzuwehren schlechten Essgewohnheiten.

• Legen Sie einen Zeitplan und bleiben Sie dabei: Es wird helfen, stoppen Sie gehen in die Küche für eine unnötige nosh. „Gehören Stücke von Zeit für die Arbeit, Entspannung/Bewegung, Essen, und die Kommunikation mit anderen,“ Korsika vorgeschlagen. „Haben Sie eine Gliederung geplant, Sie sind weniger wahrscheinlich zu fühlen, wie der Tag eines großen, leeren Raum, was fühlen Sie sich orientierungslos und können zu übermäßigem Essen führen.“
• Essen Sie gesunde Mahlzeiten: Kelly empfohlen, die Planung von Mahlzeiten und snacks zu Beginn des jeweiligen Tages. „Wenn Sie warten, bis Sie hungrig sind, um zu entscheiden, was Sie Essen, können Sie am Ende mehr Essen oder die Wahl etwas höher in Kalorien, als wenn Sie geplant hatten, Ihre Mahlzeiten und snacks im Voraus“, warnte Sie. Denken Sie daran: Verarbeitete Lebensmittel können bequem sein, doch diese Lebensmittel machen es einfacher, zu viel zu Essen. Wählen Sie gesunde Optionen statt.
• Vermeiden Heißhunger: Wenn dir langweilig ist, es ist leicht zu drehen, um Lebensmittel, so halten Sie beschäftigt. „Wenn du nicht fühlen, gelangweilt, verloren, oder frustriert, versuchen zu verstehen und label das Gefühl und entscheiden Sie dann, was Sie über es tun können,“ Korsika gesagt. „Das könnte Suche eine kleinere Aufgabe, die Arbeit an wechselnden Aufgaben vollständig, eine Pause, oder Check-in mit einem Kollegen.“
• Halten Sie die Aufgaben zu trennen: verwenden Sie nicht Ihr Schlafzimmer als Esszimmer. „Benennt eine Stelle in Ihrem Hause als der Ort, wo Sie Essen, und versuchen Sie, Ihre Arbeit und Raum zum Verweilen in Ihrem Hause, getrennt von denen, die Sie Essen,“ Kelly sagte.
• Andere Wege finden, um mit stress umzugehen: Versuchen Sie zu erreichen, um einen Freund oder Familienangehörigen, die Reinigung einen Schrank oder eine Schublade, streaming-eine Kostenlose Homepage übung, oder jede andere gesunde Strategie, um stress abzubauen.
• In Verbindung bleiben: Es ist leicht, sich zu isolieren. Verwenden Sie Technologie, um in Kontakt zu bleiben mit Ihren lieben. Host ein Netflix-Uhr-party, FaceTime Freunden und geliebten Menschen oft, und scheuen Sie sich nicht, rufen Sie an.