Podcast: die Erhaltung von seelischer, körperlicher Gesundheit bei der Isolierung am Haus

Eine neue Folge von unserem podcast „Show Me the Science“ veröffentlicht wurden. Gegenwärtig sind wir dabei, Hervorhebung von Forschung und Patientenversorgung an der Washington University Medical Campus, wie unsere Wissenschaftler und Kliniker konfrontieren COVID-19.

Der St. Louis region und die meisten der Vereinigten Staaten sind unter stay-at-home Aufträge, was bedeutet, dass abgesehen von der Berichterstattung für die „wesentlichen“ jobs, die erfordern, dass die Teilnahme und Fahrten zum Supermarkt, Drogerie oder anderen notwendigen Besorgungen, die meisten Menschen verbringen mehr Zeit Zuhause als jemals zuvor.

Diese Woche podcast-features-Experten in die Erhaltung der physischen und psychischen Gesundheit, während isoliert. Washington University public health sciences-Experte Graham Colditz, MD, DrPH, untersucht, wie sich kleine Veränderungen im Verhalten können einen großen Einfluss auf die Gesundheit. Als der COVID-19-Pandemie immer noch Auswirkungen auf unser aller Leben, er wurde schriftlich über die Notwendigkeit, zu Hause zu bleiben und pflegen soziale Distanz, wie auch die möglichen Fallstricke bei Missachtung dieser Maßnahmen.

Diese Woche, wir hören auch von Jessica Gold, MD, assistant professor für Psychiatrie, wer arbeitet mit Studenten und Jungen Erwachsenen. Sie sagt, der stress durch die Pandemie, kombiniert mit den emotionalen und sozialen Auswirkungen des Aufenthalts-at-home-Aufträge, dazu beitragen, Angst, depression und post-traumatische stress Erkrankung für viele. Gold bietet Strategien, die helfen könnten, einige Menschen vermeiden diese Komplikationen.

Der podcast „Show Me the Science“ wird produziert durch das Büro für Medizinische Öffentliche Angelegenheiten an der Washington University School of Medicine in St. Louis.

Full transcript

[Musik spielt]

Jim Dryden (host): Hallo, und willkommen, Mir zu Zeigen, die Wissenschaft, einen podcast über die Forschung, Lehre und Krankenversorgung, sowie die Studenten, Mitarbeiter und Dozenten an der Washington University School of Medicine in St. Louis, Missouri, die Zeigen Mir Zustand. Mein name ist Jim Dryden, und I’m Ihr Gastgeber in dieser Woche. We’ve gewesen focusing-diese podcasts auf der COVID-19-Pandemie und Washington University’s-Antwort. Und diese Woche, we’re Gespräch mit einigen Experten zu sprechen, um die Probleme, vor denen diejenigen von uns, die sind ziemlich beschränkt zu unseren Häusern in diesen Tagen. Dinge wie Angst, depression, aber auch Drogenkonsum oder übermäßiges Essen. Graham Colditz ist ein Epidemiologe und public-health-Experte an der Washington University.

Graham Colditz, MD, DrPH: Wir können noch übung außerhalb und halten Abstand, aber die Arbeit-von-Zuhause-Modell sitzen für 12 oder 18 Stunden am Tag ist sozusagen das genaue Gegenteil ist der gesunde lebensstil, dass wir ganz klar anstreben.

Dryden: Er sagt, dass, als notwendig und als Abgrenzung ist, it’s auch stressig. Und er hat einige Ideen über Dinge, die uns helfen könnten, die gedeckt werden stress, um uns so gesund wie möglich, während wir versuchen zu warten, die Pandemie. We’ll auch sprechen, Jessi Gold, ein Psychiater, arbeitet mit einer Reihe von college-Studenten und junge Erwachsene.

Jessica Gold, MD: Es gibt höhere raten von Menschen, die mit Krise, text, Linie und nannte Krise hotlines jetzt. Und it’s nicht für den Selbstmord, aber it’s für diesen, wie Angst, Sorge, Besorgnis Sache.

Dryden: Sie hat einige Ideen um die Erhaltung der psychischen Gesundheit während diese Schutz-at-home Tagen. Aber zuerst, Colditz, sagt einer der größten Stressoren, die viele von uns konfrontiert ist, dass, wenn we’re glücklich genug, um von zu Hause aus arbeiten, viele von uns tatsächlich setzen in mehr Stunden.

Colditz: Und Ihre Arbeit Tag wird erweitert, weil einige Ihrer Kollegen teilen sich die Kinderbetreuung mit Ihren Partnerinnen. Also man arbeitet in den morgen; man arbeitet in den Nachmittag. Und dann, Sie zu bereinigen von e-mail in der Nacht, wenn die Kinder eingeschlafen sind, und Sie bekommen die e-mail, wenn Sie Aufräumen. Ja, mir it’s machte die Arbeit Tag– solange you’hab ne Kollegin who’s wach, können Sie immer eine e-mail, dass Sie wouldn’t erhalten haben. Eines der Dinge, die I’ve getan für einige Zeit zu verlassen versuchen, mein Handy zu Hause allein auf Ihre eigenen auf den Samstag, weil, wenn meine Frau und ich sind raus, und die Kinder wollen, Kontaktieren Sie uns, they’ll nennen Ihre Mutter sowieso, richtig? They’re nicht gehen, rufen Sie mich zuerst. Und so I’m nicht versucht, Sie zu betrachten e-mail-Nachrichten und Dinge. Machen, dass der Aufwand zu trennen ist der Schlüssel.

Dryden: Manche Leute, einschließlich mancher, die derzeit in meinem Haus Leben, haben Sie verbrachte eine lange Zeit versucht, um gesund zu bleiben, indem Sie ins Fitness-Studio, schwimmen an der Y -, unter yoga-Kurse, diese Art der Sache. Alle, die Art von schlechten Ideen jetzt. Was sind einige bessere Ideen?

Colditz: Die Distanz, offensichtlich, ist der Schlüssel für den Schutz unserer Bevölkerung und der Zerkleinerung der Kurve. Das Ziel, aktiv zu bleiben noch zu respektieren, gepflegt, aber müssen wir uns anpassen, wie wir das tun können. Wir können noch übung außerhalb und halten Abstand, aber die Arbeit von zu Hause Modell sitzen für 12 oder 18 Stunden am Tag ist sozusagen das genaue Gegenteil ist der gesunde lebensstil, dass wir ganz klar anstreben. Und so finden Wege, um der stehenden, sich bewegen, ob Sie einen timer zu gehen alle 30 Minuten, bewegen, aufstehen, sich setzen Aktivitäten zurück in Ihr Leben, und ersetzen Sie die Reise in die Turnhalle.

Dryden: Ihre Forschung wird oft konzentriert sich auf, wie einige scheinbar kleine Dinge können im Laufe der Zeit haben große Auswirkungen auf die Gesundheit. Und ich Frage mich, welche Art von Auswirkungen, die Sie denken, dass dieser Quarantäne haben könnte? Wenn wir don’t krank, that’s eine gute Wirkung. Aber was über einige der negativen Auswirkungen? Und andere als im stehen, wie könnten wir etwas abzumildern diese?

Colditz: Sicher. So ist die andere Herausforderung, die wir haben, ist– nennen wir es der sozialen isolation. Die Menschen sind mit dem Begriff soziale Distanz, doch wir wollen die physische Distanzierung und Soziales engagement, abgeschnitten von den Medien für unsere geistige Gesundheit. Zahlt sich wirklich aus und trennen Sie es von allen, die Flut von Nachrichten, die von Zeit zu Zeit. Und dann die andere Frage, kommt wirklich Häufig wieder auf Diät, der andere Teil der Waage. Also, wenn we’wieder zu Hause sitzen und all dies tun, fangen wir an, kaute auf mehr? We’re sitzt neben dem Kühlschrank oder um die Ecke aus dem Kühlschrank, und plötzlich Zugang zu Essen und snacks, die wir don’t bei der Arbeit ist es zu Hause. Und können wir trotzdem die Struktur dieser so we’re beginnen den Tag und beenden den Tag? I’hab ne co-Arbeitnehmer, die ein timer an zu laufen, zu übung 4:00 PM, so können Sie tatsächlich stoppen Sie den Tag, um den übergang. Sonst, der Arbeitstag, die nachts arbeiten, am Wochenende sind nur sieben Tage. So ist das Leben baut einige Muster zurück zu geben uns ein paar bessere psychische Struktur, die für das überleben dieser wirklich dramatischen Wandel in der Art, wie wir Leben, das geschah buchstäblich über Nacht.

Dryden: Ist es ein problem, wenn jemand nicht dazu gekommen, die in einem Muster noch?

Colditz: Wenn man sich über 100 Ihrer Kollegen entweder in der Stadt oder auf dem Land, nicht jeder hat eine neue Arbeit, Gewohnheiten und Umwelt. Also mein Lesen ist, das wird in einer sich ständig verändernden Umwelt. Also nochmal, kann man sich denken, anstatt zu sprechen mit jemandem am Telefon, Sie können nach draußen gehen und gehen für einen Spaziergang und sprechen über das Telefon, so dass Sie bekommen übung und der Anruf getan? In der ersten Woche, die Sie vielleicht nie gedacht, dass. Ändern Sie einige dieser Strategien, so dass wir immer die Arbeit getan, gesund zu bleiben und zu arbeiten, um letztendlich hinter dieser Pandemie.

Dryden: Nicht teilen zu viel, aber in meiner Familie, unsere Tochter ist zu Hause aus Chicago warten dies. Und meine Frau ist in dem Haus die ganze Zeit; I’m im Haus die ganze Zeit. Wir mögen einander, aber it’s furchtbar viel Zeit miteinander zu verbringen.

Colditz: Hüttenzauber in der Weise, die Sie beschreiben, zu viele enge Familienmitglieder in close quarters nur für die mehr als wir tragen können. Wieder ist eine Gelegenheit, um die Gewohnheit zu brechen? Vielleicht haben Sie verwendet zu gehen mit Ihrem Hund und Ihrem partner. Und jetzt, ganz plötzlich, you’d nimm lieber einen Spaziergang auf eigene Faust. Absolut, Wege zu finden, zu bauen, Grenzen und Strukturen, die ganz anders als die fünf Tage zu arbeiten und zwei Tage zu Hause, wenn you’wieder zu Hause, 21 Tage in einer Reihe.

Dryden: Und eines der ersten Dinge, die Sie sagte, war, “Sein Sie nett zu sich selbst.” Ist, dass die Grundlage all dieser?

Colditz: In der Tat, wir denken, es wirklich ist. We’wieder alles über den Haufen geworfen mit, I’ll sagen, fast keine Vorbereitung, kein training-Programm, dies zu tun. Und so können Sie sehen, Nachrichtensprecher in Ihrem Wohnzimmer. Everyone’s einstellen. Entspannen Sie ein wenig auf unserer Erwartungen, ist wirklich ein Erster wichtiger Schritt zur öffnung der potenziellen Anpassung und änderung, wie we’re Leben, wie we’re Arbeit.

[Musik spielt]

Dryden: Graham Colditz sagt it’s wichtig zu erinnern, dass we’wieder alle durch diese gehen zusammen, und keiner von uns irgend etwas getan, ganz, wie dies vor. Das kann dazu führen, uns von stress und Angst nach unseren nächsten Gast.

Gold: ich bin Dr. Jessi Gold.

Dryden: Let’s starten Sie von der Idee, dass we’re im Grunde alle ein wenig mehr ängstlich jetzt, und Sie fügen sich in das. Können Sie mir ein Beispiel nennen?

Gold: Angst kommt vom unbekannten, und absolut alles ist unbekannt. Und wir don’t haben Antworten auf alles. Und ich can’t beantworten jede Frage, die jemand fragt mich wie, “Wann ist das zu Ende gehen?” oder “Wann können wir uns verlassen, unsere Häuser, und wenn meine Familie in der Lage sein zu sprechen, um meine Familie in person?” oder wie, “Wann werden die Menschen aufhören, getötet von diesem virus?” All diese Fragen, ich don’t die Antworten auf alle von Ihnen. Also, wenn ich wusste, dass ich betroffen war? Ich glaube, ich habe eine Menge Freunde und Familie, sind an beiden Küsten, so dass ich denke, ich begann zu erkennen, ich war betroffen, als ich bemerkte, waren Sie betroffen. Beunruhigend und Besorgnis für das, was Sie erleben, was Sie erleben könnten, die Art von Sachen, die Sie gerade sehen und nur irgendwie nicht schlafen, wie gut und müssen gierig bleiben und Lesen und betrachten Sie social media in einer Weise, die fühlte sich ungesund zu mir. Obwohl ich, wie social media, und I’m Häufig und Lesen, social media, habe ich das Gefühl, ich hatte wohl eingetragen hyper overdrive-Zustand zu brauchen, es zu tun. Und das war, wenn ich war wie, “Oh. Ja, das ist auf mich auch.“

Dryden: ich gehe davon aus, dass übersetzt in eine Menge von sekundären Emotionen, die Angst, Wut, Traurigkeit. Die zugrunde liegenden chemischen Veränderungen wie höhere Niveaus von stress Hormone. Was können wir tun?

Gold: Versuchen Sie herauszufinden, was Sie wissen für Sie arbeitet. Also manchmal haben die Leute schon gedacht, dass da gingen Sie auf die Therapie vor, oder they’ve dachte über Sie vor, und Sie nur haven’t dachte darüber eine Weile. So stoppen und denken über das, was waren Ihre Bewältigungsstrategien in der Vergangenheit und auch aufschreiben. Also aufschreiben, was jene Dinge sind, die uns helfen, so können wir zu Ihnen gehen, wenn we’re Gefühl wirklich ängstlich, wütend oder traurig. Wie einige Leute wie Achtsamkeit. So, dass wirklich nur bedeutet, Art, immer aus dem Kopf und aus den Emotionen und immer mehr in den moment, wie, “Was fühle ich gerade jetzt? Was sehe ich jetzt?” Die übung funktioniert. Also, wenn you’wieder eine person, die gerne trainieren, können Sie auf jeden Fall tun. Sie haben, Abstand zu halten von Menschen, aber Sie können weiterhin nach draußen gehen, jetzt. Es gibt eine Menge der übung, die Dinge, mit virtual– Sie können gehen Klassen online, oder Leute geben Kostenlose yoga-Kurse online und so Sachen, die sind ziemlich cool. Einige Menschen, die Zeitschrift. Das sind nur ein paar der Fertigkeiten, die für Menschen arbeiten.

Dryden: die Frage, ob Sie denken, dass kommen, Juni oder Juli, we’ll haben viel mehr klinisch depressiv, ängstlich, Zwangsstörungen, post-traumatically gestresste Menschen, die Art, ausgelöst durch diese Pandemie.

Gold: ich meine, ich denke so. Wir don’t haben eine Menge Beweise, um zu gehen von aus früheren Pandemien. Also, was wir wissen, ist nicht super anwendbar. Aber was wir sehen, vermuten würde, dass es irgendeine Art von Nachwirkung. Es gibt höhere raten von Menschen, die mit Krise, text, Linie und nannte Krise hotlines jetzt. Und it’s nicht für den Selbstmord, aber it’s für diesen, wie Angst, Sorge, Besorgnis Sache. Aber ich denke, wir don’t haben, die Art der Beweise, um zu bauen off. Wir können nur Vermutungen angestellt werden, dass wir höhere Preise für alle.

Dryden: Sie arbeiten mit Studenten. Gibt es Besondere Probleme im Zusammenhang mit Ihnen auf den Weg nach Hause während dieser Pandemie?

Gold: Ihre Rollen tun die Umschalttaste, wenn Sie nach Hause gehen, und die Kinder wirklich wie das gehen zum college, um Weg zu bekommen, und gehe nach Hause und zu Hause für eine lange Zeit macht für eine ganz andere situation. Und ich glaube, die Leute vergessen, dass, wenn Sie denken, darüber, wie einfach es ist. Wie, “Oh, wir haben gerade schickte Sie nach Hause, und they’wieder zu Hause, und that’s alle.” Aber es ist wirklich sehr unterschiedlich für die Menschen.

Dryden: Wie viel tun die Menschen vermissen, die Interaktionen, die Sie verwendet haben, um mehrere Male am Tag im Büro?

Gold: Ja. Ich meine, wir auf jeden Fall nehmen, dass für selbstverständlich. Zu Fuß den Gang hinunter und Sprach: “Hi” ein co-worker, das war nur etwas, das Sie Taten, weil that’s, was Sie hatte. Aber ich denke, Menschen, die wie, “Ich bin ein introvert” noch nicht so viel sozialisieren, dass Sie don’t einmal erkennen. Sie sehen die Leute in der Klasse, auch wenn Sie don’t mit Ihnen zu sprechen. Sehen Sie die E-mail-Mann. Sie sehen die Menschen, wenn Sie gehen, check-out im Supermarkt. Und ich denke, wir nehmen das alles für selbstverständlich, und vielleicht haben wir won’t mehr. Es wäre ein schönes Nachspiel, wenn wir dann gehen, um restaurants, und Leute setzen Ihre Handys nach unten in Gesprächen. Wir haben so viele Tag-zu-Tag sozialen Interaktionen, die wir don’t sogar erkennen, dass wir haben.

Dryden: Was sehen Sie als die größten Risiken für uns, die größte psychische Risiken aus dieser Erfahrung?

Gold: Selbst-isolation. Isolation ist eine Gefahr. Einsamkeit ist ein Risiko. Coping-Fähigkeiten. So, wieder zurück zu fallen auf die Armen Bewältigungsstrategien wie Drogenkonsum, Essstörungen etwas wäre, das wäre ein hohes Risiko des seins etwas, dass die Menschen verwandeln würde, weil it’s einen Weg, etwas zu kontrollieren: “Ich can’t-control-die Außenwelt, aber ich kann kontrollieren, was geht in mir.” Alkohol. I’m sicher, dass Sie you’ve gehört, wie Leute wie, “Ich bin nur zu Hause. Ich will einfach nur ein Glas Wein nach der Arbeit jetzt.” Und viele Leute trinken viel mehr.

Dryden: I’m unter der Annahme you’wieder zu sehen, Ihre Patienten, die durch Zoom oder FaceTime oder jetzt etwas. Sind Sie sehen eine Steigerung in der Probleme bei den Patienten, die Sie jetzt sehen?

Gold: It’s gemischt, eigentlich. So für eine Weile, es war, wie Menschen wurden in dieser phase, “Ich brauche Nahrung und Sicherheit.” Das ist wie, “Wie finde ich heraus, mein Essen? Wie bekomme ich safe? Und wie kann ich nicht sterben an dieser Krankheit?” Und aus meiner college-kids, es war auch wie, “Wie finde ich heraus, online-Kurse und immer meine Sachen wieder von der Schule und zu Hause Leben mit meinen Eltern?” So dass diese Dinge sofort. Und jetzt, we’re immer die phase, wo einige, die immer gehandhabt oder behandelt wurde. Und jetzt sind die Menschen beginnen zu begleichen, mehr in wie, “Oh, jetzt I’m vielleicht ängstlich oder traurig.” Oder “Oh, what’s, dieses Gefühl?” Und so there’s mehr, dass coming-out. Es gibt auch einige Menschen, die tatsächlich tun erstaunlich, mit isoliert. Menschen, die eigentlich ziemlich schlecht, der sozialen Angst und hätte vielleicht besser getan, mit online-Kursen, aber würde nie gewählt haben. So Leute, die I’hab schon ein bisschen überrascht, habe Recht gut. Also, ich habe eine Gruppe von Leuten.

[Musik spielt]

Dryden: Gold und Colditz sagen, machen kleine änderungen, die während dieser nächsten paar Wochen, kann einen großen Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit. Beide sagen, die versuchen, zu planen ist sehr wichtig, Sie bewegen sich regelmäßig, auch wenn it’s nur das aufstehen aus dem computer, um einen kurzen Spaziergang. Zeig Mir die Wissenschaft ist eine Produktion des Büro für Medizinische Öffentliche Angelegenheiten an der Washington University School of Medicine in St. Louis. Das Ziel dieses Projektes ist es, halten Sie auf dem Laufenden und vielleicht lernen Sie einige Dinge, die Ihnen Hoffnung geben. Danke für tuning in. I’m Jim Dryden. Sicher bleiben.