Nur schlank sein reichte nicht: So wurde Dave stark und selbstsicher

Familienvater Dave war stark übergewichtig, bevor er seine Ernährung in kleinen Schritten umstellte.

Da er nicht zu schnell zu viel Veränderung anstrebte, konnte er nachhaltig Gewicht verlieren und mehr als 50 Kilogramm abnehmen.

Trotz seiner Erfolge und seiner nun schlanken Physis fühlte er sich jedoch nicht wohl in seiner Haut.

Erst mit zusätzlichem Krafttraining und Muskelaufbau gewann Dave Selbstvertrauen und ein positives Körpergefühl.
 

Minus 50 Kilo – und dennoch unzufrieden

Dank kleiner, aber nachhaltiger Veränderungen in seiner Ernährung verlor Dave 50 Kilogramm in fünf Jahren. Obwohl er darauf achtete, nicht zu schnell abzunehmen, hatte er mit überschüssiger Haut, vor allem an Bauch, Rücken und den Armen zu kämpfen.

Seine Ernährung war zudem nicht darauf ausgelegt, ihn mit genug Energie zu versorgen. Er war nun schlank und gesund, aber nicht fitter – und vor allem nicht zufriedener. Also krempelte er sein Leben noch einmal um – und begann, mit Gewichten zu trainieren.
 

 

Mit Krafttraining zu mehr Selbstvertrauen

Hierfür steht er morgens um 5.30 Uhr auf – und auch an den Wochenenden ist er mit Öffnung der Türen im Fitnessstudio, beziehungsweise aktuell im Home Gym aktiv. Mit eiserner Disziplin und jeder Menge Geduld führt der Engländer erneut eine erstaunliche Veränderung herbei.

Dave trägt zwar dieselbe Hosengröße wie nach seiner Gewichtsreduktion – ist jedoch mittlerweile 18 Kilogramm schwerer. Das Training ließ zu, dass er wieder mehr essen konnte, aber Muskelmasse statt Fett aufbaute. Die überschüssige Haut wich den Muskeln und hiermit wuchs auch sein Selbstvertrauen.

Er verlässt sich nun weniger auf die Zahlen, die die Waage anzeigt, und mehr auf sein Spiegelbild, den Sitz seiner Kleidung und natürlich das Wohlgefühl in der eigenen Haut.
 

Muskeldefinition: Mit Home Gym & Cardio im Lockdown

Auch der Lockdown durch die Corona-Pandemie tut seinem Ehrgeiz keinen Abbruch. Dave richtet sich ein kleines Home Gym in der Garage ein und absolviert fleißig weiter seine Workouts.

Statt auf Muskelaufbau ist sein Training nun auf Muskeldefinition ausgerichtet. Die Mahlzeiten werden an den niedrigeren Kalorienbedarf angepasst, der Fokus auf Cardio-Einheiten gelegt und so weiter Fett abgebaut.

Dieser Prozess, der als ‚Cutting‘ bezeichnet wird, lässt die Muskeln optisch deutlicher hervortreten. Dave sieht so trotz eingeschränkter Trainingsmöglichkeiten weiter Erfolge und schafft es, am Ball zu bleiben.

Statt Verzicht: selbst kochen und Fett reduzieren

Bei seinen Mahlzeiten verzichtet Dave nicht gern – stattdessen verändert er seine Lieblingsgerichte so, dass sie in seinen Ernährungsplan passen.

Hierzu wird er selbst in der Küche tätig und entdeckt, wie sich ein Tortellini-Gericht oder ein Chilli mit ein paar einfachen Tricks so umgestalten lässt, dass es zu seinen Zielen passt. Er spart so viele Kalorien und kann dennoch seine Leibspeisen genießen.

Statt beispielsweise wie früher Pommes als Sättigungsbeilage zu nehmen, schafft es nun immer mehr Gemüse auf Daves Teller.
 

Mit diesen kleinen Tricks passt Dave seine Mahlzeiten an:

• selbst kochen
• fettreduzierte Milchprodukte verwenden
• auf Portionsgröße achten
• mageres Fleisch verwenden
• große Gemüsebeilage

Meal Prepping hilft ihm dabei, an seinen guten Vorsätzen festzuhalten. Vor allem gesunde Snacks bereitet er gerne für mehrere Tage vor. Ein Beispiel aus seinen Posts ist fettfreier Skyr mit crunchy Erdnussbutter-Topping.

Währenddessen bewahrt sich der Engländer trotzdem ein gewisse Flexibilität in seiner Ernährung. Auch ein geliefertes Gericht oder eine Pizza sind mal drin, denn die 18 Kilogramm Muskelmasse haben seinen Energieumsatz enorm gesteigert.

Kimberly Papenthin

*Der Beitrag „Nur schlank sein reichte nicht: So wurde Dave stark und selbstsicher“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.

Quelle: Den ganzen Artikel lesen