Die Populäre Diät Einem Neurochirurg Schwört als eine Möglichkeit zur Erhöhung Seiner Brainpower

In diesem Auszug aus seinem neuen book Neurofitness, Dr. Jandial—ein college-dropout drehte Neurochirurg—erklärt why intermittierende fasting ist also gut für das Gehirn.

Vielleicht gibt es einen Grund, warum die meisten der world’s großen Religionen rufen zur periodischen Fastens. Der intermittierende hunger klärt den Geist, weckt die Sinne und verbessert die Funktionsweise des Gehirns. Plus es senkt den Blutzucker, reduziert sich Ihr Insulinspiegel und hilft, Gewicht zu verlieren, durch die Reduzierung der Gesamtkalorien. What’s nicht zu lieben?

Gut, der hunger. Aber es dauert nur für kurze Zeit!

Beachten Sie unsere prähistorischen Vorfahren, die Jäger und Sammler, überstand fest und Hungersnot, überfluss und Knappheit. Die echte “Paleo diet” didn’t bestehen aus nur große Stücke Fleisch. Viele waren die Tage und Wochen, die Sie nicht fangen ein auroch-oder Wildschwein und gingen hungrig schlafen.

Aber mit dem hunger kommen die Vorteile. Geht ohne Nahrung einmal am Tag erhöht Ihre brain’s Natürliche Wachstumsfaktoren, die das überleben und Wachstum von Neuronen. Die Evolution hat unsere Körper und Gehirne an Ihrer Spitze durchführen, wie hybrid-Fahrzeuge. Stoffwechsel Umschalten zwischen Glukose und ketone ist, wenn Erkenntnis am besten und degenerative Krankheiten in Schach gehalten. Wie einem aktuellen paper in Nature Reviews Neuroscience gestellt: “Stoffwechsel-Umstellung schlägt in mehrere Signalwege, die neuroplastizität fördern und die Widerstandsfähigkeit des Gehirns Verletzung und Krankheit.”

So wie tun Sie es? Nicht durch die überlastung auf Glukose oder ketone [die Quelle der Energie produziert, wenn die Leber Fett verbrennt], aber durch Veränderung der Trittfrequenz zu Essen, und lassen Sie den Körper tun, was es entworfen wurde, zu tun, die in Zeiten von Lebensmittel-Knappheit.

I’m sprechen nicht über Kalorienzufuhr, erstreckt sich die Lebensdauer in den Tieren und können auch das gleiche tun im Menschen. Menschen, die Folgen einer schweren Kalorienzufuhr Diät, Essen so wenig wie tausend Kalorien pro Tag, immer hungrig. I’m reden über die zeitweise hungrig durch zwingen Sie Ihren Körper zu verbrennen Ihre Fettreserven, die einmal oder zweimal in der Woche.  Die Abgase aus dieser, ketone, wird nicht nur halten Sie Ihr Gehirn geht in den Zeiten des Fastens und der hunger, sondern wird tatsächlich verbessern Wahrnehmung, wachsen die verbindungen zwischen den Nervenzellen, und Daube Weg von neurodegeneration.

Ich Folgen Sie (oder versuchen es zumindest) eine intermittierende Fasten-Diät, und ich empfehle es für jeden, der will zur Verbesserung Ihrer Stimmung und drücken peak Wahrnehmung. Hier ist mein plan:

Faste zweimal in der Woche

Das Ziel ist, schlagen zwei Strecken von sechzehn-Stunden-Zeiträume ohne Nahrung. So wählen Sie zwei Tage, nicht Rücken an Rücken, und überspringen Sie Frühstück und Mittagessen oder Mittagessen und Abendessen. Wenn man in den Stunden, die Sie schlafen, it’s relativ einfach zu bekommen zu sechzehn Stunden.  Jeden Montag und Donnerstag, die ich überspringen Frühstück und Mittagessen, und nur zu Abend Essen. Was auch immer meine Frau und meine Söhne haben, that’s was ich habe.

Kein Frühstück

I’m sprechen nicht nur auf die Fastentage; I’m reden über die Vermeidung Frühstück fast jeden Tag! Einige Menschen bestehen darauf, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages, aber there’s keine guten Beweise. Das einzige mal, ich esse das Frühstück wird gelegentlich an den Wochenenden mit meinen Jungs, gerade heraus zu hängen, und werden in dem moment mit Ihnen.

Salat zum Mittagessen

Ich habe selten Essen ein sandwich oder burger oder etwas mit Kohlenhydrate. Meine routine ist, um einen Salat für das Mittagessen. It’s ein wenig schmerzhaft.

Keine late-night-snacks

Dieser ist hart für mich, vor allem nach einem langen Tag oder wenn ich gefastet haben. Aber ich versuche es.

Bitte beachten Sie, I’m kein extremist. Ich gehe zum Essen mit Familie und Freunden, oft. Manchmal I’m eingeladen zu einem Frühstück treffen und gehen mit dem Fluss. Aber ich habe das intermittierende Fasten Teil meiner routine.

An den Tagen, wenn ich fahre, in der Tat, ich nichts zu Essen, bis zum späten Nachmittag.  Ich don’t haben sogar eine Tasse Kaffee, weil ich einmal geben Sie das ODER es gibt kein überspringen aus dem Badezimmer. Ich bin routinemäßig in der es Arbeit für acht Stunden hintereinander ohne Pause.  Es mag überraschend klingen, dass I’m nicht ziehen aus Mangel an Nahrung, sondern ganz im Gegenteil: ich finde es hält mich wachsam.

Auszug aus Neurofitness: Ein Gehirn Surgeon’s Geheimnisse um die Leistung zu Steigern und wecken Sie die Kreativität © 2019 von Rahul Jandial, MD, PhD. Reproduziert mit Genehmigung von Houghton Mifflin Harcourt. Alle Rechte vorbehalten.

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