Qualität über Quantität: Intervall walking-training verbessert die fitness und Gesundheit bei älteren Personen

In Japan, gesundheitsbewusste Leute wurden bekannt zu tragen, um pedometers um die Anzahl der Schritte, die Sie gehen jeden Tag. Die Ziel-Zahl: 10.000 Schritte als Grundlage für einen gesunden lebensstil. Gewissenhafte Wanderer können jetzt aktualisieren Sie Ihre Geräte aus, ein pedometer, ein smartphone und vergessen über zehn tausend Schritte mit der neuesten Studie von Dr. Shizue Masuki der Shinshu-Universität, die eine effektive Methode zur Steigerung der Allgemeinen fitness und abnehmen lifestyle-related disease (LSD) durch Intervall-Walking-Training (IWT). Es ist nicht, wie viel Sie gehen, aber, wie intensiv Sie dies tun, für eine minimale Menge an Zeit, um positive Ergebnisse zu erzielen. Dieser Befund könnte eine willkommene Nachricht für diejenigen, die wollen, um Zeit zu sparen und erhalten Sie das beste aus Ihrem Training.

Intervall Walking-Training ist die Methode des Gehens bei 70% der walker die maximale Kapazität für 3 Minuten, dann bei 40% Ihrer Kapazität für die nächsten 3 Minuten. Diese ist weiterhin für 5 oder mehr Sätze. Dr. Masuki studierte eine Gruppe von 679 Teilnehmer mit einem mittleren Alter von 65 Jahren im Laufe von 5 Monaten. Alle zwei Wochen gesammelt wurde von den Teilnehmern in einem lokalen community-Büro und über das internet über die Daten-mess-Gerät (triaxial-Beschleunigungsmesser). Der triaxial accelerometer ist ein Gerät, das piept, lassen die Wanderer wissen, wenn Sie arbeiten an mindestens 70% Ihrer peak der aeroben Kapazität (VO₂peak), und in 3 Minuten zu wechseln. Es erfasst Ihren Fuß Daten an den zentralen server in das administrative Zentrum für die automatische Analyse.

VO₂peak ist die Menge (Volumen) von Sauerstoff (O₂) der Körper ist in der Lage, zu verwenden, während der körperlichen Aktivität. Es ist die Milliliter Sauerstoff verwendet pro Kilogramm Körpergewicht pro minute. Es wird bestimmt durch die Messung der Konzentration von Sauerstoff und Kohlendioxid in dem die Teilnehmer Atem. Wenn die VO₂ Anzahl erreicht eine Abbildung und Hochebenen, die während der intensiven übung, das ist die maximale Menge Sauerstoff, die die person in der Lage zu nutzen, und ist ein Indikator der fitness. Je höher die Zahl, desto mehr werden Sie in der Lage zu verwenden, und je intensiver Sie üben Ihre Körper. Ausdauersportler wie Radfahrer können eine VO₂peak in den 70er Jahren.

Dr. Masuki fest, dass Ihre Methode besser als die Empfehlung der American Heart Association, die für eine optimale Sauerstoff-Kapazität 75 Minuten pro Woche mit hoher Intensität Training ist erforderlich für die Verbesserung. Teilnehmer Dr. Masuki-Studie hatte erhebliche Verbesserungen in Ihrer aeroben Kapazität (VO₂peak), mit 50 Minuten der Binnenschifffahrt in der Woche. Verbesserung der VO₂peak waren ein Plateau erreicht über 50 Minuten in der Woche.