Schritt: Ist die Schrittfrequenz wichtig? Nicht so viel wie bisher angenommen
Im Gegensatz zu langjährigen landläufigen Meinung, mit einer vorgeschriebenen, one-size-fits-all „optimale“ Trittfrequenz spielt nicht so grosse eine Rolle in der Geschwindigkeit und Effizienz als einmal gedacht.
Seit den 1980er Jahren, als running coach Jack Daniels hingewiesen, dass die step rate für Läufer bei den Olympischen spielen 1984 war über 180 pro minute, es war weithin gepriesen als ein Mittel zur Verringerung von Verletzungen oder Geschwindigkeit verbessern, sagte Geoff Burns, einer elite-Marathonläufer und der Universität von Michigan Doktorand in der Kinesiologie.
„Es ist eine der wenigen biomechanischen Maßnahmen, die wir haben, ist eine grobe system-level-Ausgang zum laufen“, sagte er.
Um herauszufinden, was bestimmt die Trittfrequenz und wie viel Kadenz wirklich zählt, Burns habe die top 20 der elite männliche und weibliche Läufer nehmen Ihre Trittfrequenz während der 100K Internationalen Vereinigung der Ultraläufer-Weltmeisterschaft im Jahr 2016.
Während die Durchschnittliche Anzahl der Schritte pro minute 182, die Anzahl der Schritte pro minute pro Meile variiert enorm von einzelnen.
„Manche liefen auf 160 Schritte pro Minute und die anderen liefen auf 210 Schritte pro minute, und es war nicht bei allen, wie gut Sie waren, oder wie schnell Sie waren“, sagte Burns. „Die Höhe beeinflusst es ein wenig, aber auch Menschen, die die gleiche Höhe hatte eine enorme Menge an Variabilität.“
Die wichtigsten take-aways für Läufer ist, die Trittfrequenz ist sehr individuell, und Ihr Körper weiß, was optimale, sagte Burns, ein dritt-jähriger Ph. D.-student in Professor Ronald Zernicke lab. Dies bedeutet, dass die Läufer sollte nicht unbedingt versuchen zu manipulieren Kadenz zu erreichen, die 180 Stufen, sondern eher, monitor, Trittfrequenz Ihren Lauf Fort.
„Es ist ein barometer und nicht einen Gouverneur,“ sagte er. „Es gibt keine Magische Zahl, die dogmatisch richtige für jeden“.
Für Jahre, viele Trainer und Praktiker gedacht, die Trittfrequenz konstant bleiben sollte, da die Geschwindigkeit erhöht, die benötigt mehr Schritte. Burns sagt mehr Schritte braucht mehr Energie, und seine Studie festgestellt, dass die Trittfrequenz natürlich erhöhte vier bis fünf Schritte pro minute pro Meile als Läufer liefen schneller.
Weitere Ergebnisse überrascht, Verbrennungen sowie. Ersten, Schritt cadence war erhalten durch das Rennen, auch während der qualvollen „ultra shuffle“ in der Nähe des Ende-wenn racers shuffle über die Ziellinie, kaum heben Sie Ihre Füße.
Burns vermutet, dass erschöpfte Läufer nehmen würde kürzer, choppier Schritte. Aber überraschend, wenn Forscher gesteuert für Geschwindigkeit, Trittfrequenz konstant blieb.
Eine weitere unerwartete Erkenntnis ist, dass bis zum Ende des Rennens, Trittfrequenz variiert viel weniger pro minute, als ob die ermüdeten Läufer, der Körper eingeschlossen hatte, sich in eine optimale Schritte-pro-minute Umsatz. Es ist unklar, warum, Burns sagte, aber dies verdient eine weitere Untersuchung.
Ein ultramarathon ist etwas länger als eine traditionelle marathon von 26 Meilen. Als semi-pro-ultramarathoner, Verbrennungen verbringt über zwei Stunden am Tag läuft und noch zwei Stunden am Tag auf die Klimaanlage-zusätzlich zu seiner Doktorarbeit.
„Es ist eine wirklich einzigartige symbiotische Beziehung“, sagte er. „Mein Betrieb informiert meine Forschung, und es hilft mir nicht, Fragen Sie einfach Roman Fragen und einen Einblick und Perspektive in das Handwerk, sondern hilft mir auch, zu verfeinern, wie bereite ich mich auf die Rennen.“
Burns‘ Forschung erscheint in der Februar-Ausgabe der Applied Physiology.