5 Tipps, um dich aus dem sofa—da sitzt mehr während COVID-19 ist zu verletzen Ihre Gesundheit

08/06/2020

Mit der Kanadischen Regierung weiter zu empfehlen, physische Distanzierung Maßnahmen, viele Menschen finden sich eingesperrt in Ihre Häuser, mehr als je zuvor. Während einige unter Berufung auf die Vorteile des seins in der Lage, von Zuhause aus zu arbeiten und Zeit für selbst-Pflege, die Schließungen von Freizeiteinrichtungen und kommerzielle Fitnessstudios machen körperliche Distanz eine Barriere für körperliche Aktivität für viele.

In der Antwort, verschiedene Gesundheits-Organisationen und-Gruppen betonen die Bedeutung der meeting-Leitlinien für körperliche Aktivität. Die Canadian Society for Exercise Physiology empfiehlt 150 Minuten moderate-to-starke körperliche Aktivität pro Woche, was etwa 30 Minuten der übung pro Tag, fünf Tage in der Woche. Vorausgesetzt, die Menschen verbringen eine halbe Stunde am Tag trainieren, und dann in der factoring-7,5 bis acht Stunden Schlaf ist der Durchschnittliche Erwachsene bekommt, das lässt 15.5 Wachen Stunden vermisst.

Also, was tun die Menschen in den anderen 97 Prozent des Tages verbringen Sie wach? Wenn Sie wie die Durchschnittliche Kanadierin, dann 9,5 Stunden Ihres Tages verbringen Sie im sitzen.

Die Wissenschaft des Sitzens

Sitzen, eine form von sesshaften Verhalten (zusammen mit liegend und liegend), ist eines der am weitesten verbreiteten, gewöhnlichen und „unsichtbar“ Verhaltensweisen, die wir durchführen. Wir sitzen in fast jedem Aspekt unseres Lebens aus Essen zu pendeln und arbeiten, um Zeit auf dem Bildschirm und vieles mehr.

Dies gilt vor allem für home-based sitzen angesichts der aktuellen stay-at-home Empfehlungen. Netflix und andere streaming-Dienste angekündigt, die erhebliche Zunahme des Verkehrsaufkommens und die neuen Abonnenten vor kurzem, während der app-downloads und der wöchentliche Zeitaufwand für apps haben auch explodiert in den letzten Monaten.

Aber warum ist sitzen so viel so schlecht? Es klingt vielleicht harmlos, aber chronische übermäßige Ebenen von sitzen haben, die im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten, Typ-2-diabetes, Bluthochdruck und sogar bestimmte Krebsarten. Auch bei Jungen Menschen, bei denen die chronische Erkrankung das Risiko ist nicht so unmittelbar betreffen, zu langes sitzen stellt eine potenzielle Schaden durch ein erhöhtes Risiko von Depressionen und Angstzuständen.

Vielleicht am Bezug ist, dass diese erhöhten Risiken sind unabhängig von der körperlichen Aktivität—also auch wenn Sie regelmäßig trainieren, sind Sie noch stellen sich mit einem Risiko für all diese Krankheiten, wenn Sie verbringen zu viel Zeit sitzend.

Tipps zum sitzen weniger

Also, was kann getan werden, um gegen alle sitzen wir tun? Einfach gesagt—nur im stehen. Bloß aufrecht stehen oder gehen für etwa fünf Minuten alle 30 Minuten sitzen kann helfen, reduzieren Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und sogar zum Tod führen.

Leider, es ist nicht so einfach, wie es klingt. Als Gesundheits-Verhalten-Forscher an der Western University, die ich den Menschen helfen, zu entwickeln Aktionspläne zur Reduzierung Ihren sitzen. Weil wir so gewöhnt sind, sitzen überall, alle die Zeit, die wir normalerweise nicht erwähnen, sitzen bei der Beschreibung von Aktivitäten, die wir tun. Zum Beispiel, denken wir an Fernsehen, nicht sitzen und Fernsehen.

Es ist schwer genug, um eine Gewohnheit zu verändern oder Verhalten, wenn Sie weiß, dass es passiert. Die Dinge schwieriger, wenn man bedenkt auch, dass nahezu jeder Umgebung ausgelegt ist, die für das sitzen: Sofas, Stühle, Autos, Büros, etc. Es gibt jedoch Dinge, die wir tun können, um das „sitzen weniger“ einfacher. Hier sind einige praktische Strategien, die ich gefunden habe, um nützlich zu sein für meine Teilnehmer lassen Sie in „good standing“:

Gestalten Sie Ihre Umgebung: wie körperlich aktiv ist, wird leichter mit der richtigen Ausrüstung, ändern Sie Ihren Platz für Stand und in der Bewegung machen es einfacher, dies zu tun. Diese kann getan werden, indem man einige Bücher für ein Stehpult oder das erstellen einer route das Tempo, in dem Haus, während im Chat auf Ihrem Handy.
Erinnern Sie sich Sie sind sitzen, Weil sitzen ist so selbstverständlich für die meisten von uns, wir oft eine Erinnerung daran braucht, um Sie zu brechen up. Einstellung eines alarms für alle 30 Minuten, bevor Sie sich hinsetzen, oder einfach setzen Sie eine haftnotiz auf Ihrem computer-Bildschirm oder Schreibtisch, wenn Sie sich setzten kann hilfreich sein, prompt zu erhalten, bis mehr oft.
Pairing: Eine Pause vom sitzen ist nicht unbedingt ein Bruch von, was Sie tun, wie Sie arbeiten oder Fernsehen. Aber wenn stehend/bewegliche lenkt Sie von Ihrer Aufgabe haben, dann koppeln Sie es mit einem anderen gesunden Verhaltensweisen wie trinken Sie mehr Wasser. Aufstehen um Wasser zu trinken, in die Brüche Ihrer Zeit sitzen, als gehen auf die Toilette häufiger als ein Ergebnis. Plus, erhalten Sie alle Vorteile, die das trinken von mehr Wasser zu.
Auf Distanz gehen: , Wenn es kommt zum Bruch sitzt-Zeit, die häufiger die Pausen, desto besser. Zufällige Bewegung—das verschieben wir das tun, während Sie gehen über den Tag wie Wäschewaschen oder die Schritte, die wir ergreifen, während Sie zu Fuß rund um unser Haus—ist eine einfache Art und Weise zu brechen, sitzen und Zeit. Versuchen Sie, verfolgen Sie Ihre Schritte und ein Schritt Ziel (Ziel für 2000 mehr diese Woche!) zu helfen, überwachen Sie Ihre Fortschritte.
Tell a friend: die Aufbewahrung verantwortlich, die mit einem Mitbewohner oder Freund kann helfen, halten Sie motiviert. Die meisten smartphones haben einen integrierten activity-tracker, verfolgen Sie Ihre Schritte, mit apps zu teilen diese Daten mit Ihrem sozialen Netzwerk. Im Wettbewerb um die Schritte mit einem Freund können die „Gesundheit“ im „gesunden Wettbewerb!“