Halten Sie Ihr Immunsystem in top-Form mit diesen Tipps

Für Jahre, Dr. Ahmad Garrett-Preis wurde die Beratung von Patienten über die Notwendigkeit zu halten Ihr Immunsystem stark, Betonung von Bewegung, Ernährung und Schlaf.

Als der COVID-19-Pandemie-Maut weiter zu wachsen, die Beratung ist umso wichtiger.

„Wir haben nicht einen bewährten Impfstoff, und wir haben keine bewährten Behandlungen,“ sagte Garrett-Preis, eine Familie der Praxis Arzt mit Baylor Scott & Weiß Gesundheitssystem in Dallas. „Also, unser Immunsystem ist unsere erste Linie der Verteidigung.“

Obwohl ein starkes Immunsystem ist hilfreich, er und andere Gesundheits-Experten betonen die Richtlinien für den Kampf der coronavirus ist spread bleiben entscheidend: soziale Distanz, häufiges Händewaschen, vermeiden berühren Sie Ihr Gesicht mit ungewaschenen Händen, und zu Hause zu bleiben, so viel wie möglich, um zu vermeiden, COVID-19 in den ersten Platz.

„Aber das ist eine virale Infektion, eine viel stärkere virale Infektion als viele andere Viren“, sagte Marie-Pierre St-Onge, associate professor für Ernährungsmedizin und Direktor des Sleep Center of Excellence an der Columbia University, Irving Medical Center in New York City. „Wenn Ihr Immunsystem stark ist, sind Sie besser ausgestattet, um gegen diese Infektionen, und die Wahrscheinlichkeit, dass ein milder Fall und erholt sich besser.“

Garrett-Preis nennt seinen Ansatz „lifestyle-zentrierte Medizin, die wirklich hält Sie in der präventiv-Modus.“ Es beginnt mit einer übung, die zudem zu Herz-Kreislauf-Vorteile, die dazu beitragen können, die psychische Gesundheit und reduzieren stress—alles wichtige in dieser Zeit von COVID-19.

„Übung hat anti-entzündliche Vorteile und fördert die zelluläre Reparatur -, Zellen-Produktion und die produzierenden Immunzellen, die Ihnen helfen, Bekämpfung von Krankheiten,“ sagte er.

In einer Studie von 1,002 Erwachsene veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine im Jahr 2011, die Menschen ausgeübt, die mindestens fünf mal in der Woche, schneiden Sie Ihre Risiko von Erkältungen um fast die Hälfte im Vergleich zu Personen, die weitgehend sesshaft. Viele von jenen, die ihn krank, hatte weniger schwere Symptome.

„Können Sie brauchen, um Bewegung in eine sozial verantwortliche Weise in Ihrem Haus oder in der garage oder Hinterhof,“ Garrett-Preis sagte. „Aber es ist toll, dass die Herzfrequenz auf.“

Richtig Essen ist nicht weniger wichtig, da über 70% des Immunsystems befindet sich im Darm. „Wollen wir nach Hause zu fahren, das Konzept, Nahrung als Medizin,“ Garrett-Preis sagte.

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Das gesunde Lebensmittel auf seiner Liste klingt vertraut, aber lohnt sich zu wiederholen: grünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Nüsse, Beeren, Fisch, Vollkorn, Lebensmittel, die Reich an Vitaminen A, C und E, und—nicht zu vergessen der Knoblauch.

„Um gutes Essen in Ihrem Körper-Vorteile, die Ihre Allgemeine Immunsystem“, sagte er.

So macht geben Sie Ihrem Körper genug Erholung.

St-Onge, wer hat Intensive Forschung über die Zusammenhänge zwischen Schlaf und Gesundheit, sagte Studien-show „Menschen, die ausreichend schlafen, haben ein wesentlich stärkeres Immunsystem als diejenigen, die ärmeren schlafen.“

Sie zeigte auf eine 2015-Studie in der Zeitschrift Schlaf , in dem 164 gesunden Probanden wurden gegeben Nasentropfen mit rhinovirus, oder die Erkältung, und abgesondert in einem hotel. Diejenigen, die weniger als fünf Stunden geschlafen pro Nacht, hatten 4,5 mal die Chancen für eine Erkältung als diejenigen, die schliefen, die mehr als sieben Stunden.

St-Onge, sagte der aktuelle Wirbel von belastenden Nachrichten über die Pandemie könnte machen es schwieriger, eine gute Nachtruhe. Sie regt an, entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, um den stress, der mit einer besonderen Empfehlung.

„Halt den Fernseher aus, ein paar Stunden zu früh, und hören Sie nicht auf die neuesten Statistiken“, sagte Sie. „Viel Spaß Ihr lieben … und zu Bett gehen mit einem gesunden Geist.“

Ein Lichtblick in der aktuellen Krise könnte sein, dass die Leute zu Hause bleiben, nicht zu pendeln, um zu arbeiten. „Vielleicht nehmen Sie diese Zeit zum aufwachen ein wenig später,“ sagte Sie.

Garrett-Preis, sieht einen weiteren möglichen nutzen für die Gesundheit auf der Straße.