Selena Gomezs Trainer Teilt die 4 Ab Bewegungen, Halten Sie Ihre Kern Eng

02/08/2019

Wenn es um Peitschen, A-Promis in tip-top Form, Amy Rosoff Davis kennt eine Sache oder zwei (Sie trainiert Selena Gomez, nachdem alle). Aber ob you’wieder ein Promi-client, oder jemand einem etwas weniger bekannten, Ihre Ausbildung Prinzipien bleiben die gleichen: balance und wellness. “I’m nicht über das Training verrückte und obsessive, aber Dinge zu tun, fühlen, Spaß,” sagt Davis.

Für Davis, it’s alle dazu ermutigen, Ihren Kunden Wege zu finden, sich zu bewegen, dass Sie love—und das bedeutet, dass Sie eine Vielzahl von unterschiedlichen workouts (Sie nennt Sie “Küche-Waschbecken-Training,” FYI). “Ich werde tun, Kickboxen mit jemandem eines Tages. I’ll tun eine ganze yoga-flow ein weiteres day—manchmal it’s einem wirklich schwer, yoga und andere wird es sein, Ashtanga, das ist mehr eine Entschlackung Art von yoga. I’ll machen Sie zwei Minuten Seil springen auf und ab für eine Stunde,” bemerkt Sie. “Ich langweile mache die gleichen Sachen, und ich weiß, dass Selena und meine anderen Kunden wäre langweilig jeden Tag das gleiche zu.”

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It's dieser Fokus auf die variation, das hält nicht nur Ihre Kunden interessiert, sondern hilft Ihnen auch, erreichen Ihre fitness-Ziele leichter und schneller. “Eine Menge Leute don’t wissen, dass Sie tun müssen, um irgendeine Art von cardio-und eine Art von Muskelaufbau Ergebnisse zu erhalten,” sagt Sie. “Zu bauen, die Muskulatur und den Stoffwechsel zu arbeiten, müssen Sie einige der toning bewegt. Aber cardio, die Sie für Ihre Ausdauer und Kondition und um Kalorien zu verbrennen.”

Also, was sind einige der spezifischen go-übungen Davis teilt mit Ihren Kunden (und Selena spezifisch)? Check-out Davis’die vier Lieblings-moves below—alle konzentrieren sich auf die Kernkompetenz, noch während toning Ihre Arme und po. Jede Bewegung greift alle Muskeln und arbeitet Sie in unterschiedlicher Weise. “Ich finde es wirklich hilft, Ergebnisse zu bekommen, und macht die Menschen stark,” sagt Davis.

1. Inchworm Push-up an Schulter Tippt

Stand mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander. Scharnier nach vorne an den Hüften, biegen Sie Ihre Knie, wenn Sie zu haben, und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne zu kommen in einer hohen Planke. Beugen die Ellbogen und senken der Brust nach unten auf den Boden. Push-back bis zu high-Brett, und halten Hüften Platz, heben Sie die Rechte hand aus dem Boden und Tippen Sie auf die linke Schulter. Legen Sie die Rechte hand nach unten, und wiederholen Sie die Bewegung mit der linken hand und der rechten Schulter. 5 Hähne und dann zu Fuß die Hände wieder an die Füße und steigen zum stehen. Das ist ein rep. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz 5-10 mal.

2. Die zweite Position, Plies w/ Erste, Zweite Arme

Stand mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander und die Zehen wies darauf hin, bei 45 Grad. Mit einem ein-Pfund-Hantel in jeder hand, halten Sie die Arme an den Seiten, so dass Sie bilden 90-Grad-Winkel; die Handflächen sollten nach vorne zeigen. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Hüften nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Puls auf und ab, während abwechselnd in Verlängerung der Arme gerade heraus, wie Sie drehen, so dass die Handflächen Gesicht wieder und wieder in die Ausgangsposition. Beginnen Sie mit 30 Wiederholungen, machen Sie Ihren Weg bis zu 50.

3. Doppel-Roll-Matte

Liegen der bedruckten Seite nach unten auf einer Matte mit den Beinen zusammen und Arme gestreckt gerade overhead. Roll over auf der linken Seite, die Vollendung einer vollen umdrehung. Wenn Sie erreichen wieder aufgedeckt, beugen Sie die Knie und Stelle die Füße fest auf den Boden, während Sie sitzen, heben Oberkörper in Richtung Knie und heben Sie die Arme hoch. Langsam Rücklauf zurück zum start und dann roll nach rechts und wiederholen. Das ist ein rep. 10.

4. Hüfte Bis Bein Zu Heben

Sitzen Sie auf Ihrer linken Hüfte mit Beine übereinander gestapelt; beugen die Beine so Füße sind hinter Ihnen. Platzieren Sie die linke hand auf den Boden für die Unterstützung und die Rechte hand auf die Rechte Hüfte. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Heben Sie die Hüften, kommt auf das linke Knie, wie Sie heben Sie das Rechte Bein und erweitern Sie es gerade heraus auf einer diagonalen. Halten Hüften bis, bringen Sie das Rechte Bein nach hinten, bis die Knie treffen. Dann, mit Bein gebeugt, langsam heben Sie Ihre Knie, bis Sie parallel zum Boden. Untere Knie wieder nach unten, und löschen Sie dann die Hüften wieder nach unten auf den Boden. Das ist ein rep. 30, arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 50.