Wie viele Schritte pro Tag verlängern Ihr Leben?
(HealthDay)—seit Jahren -, Gesundheits-Experten gebeten haben uns zu bekommen von der couch und sich zu bewegen. Nun hat eine neue US-Regierung Studie zeigt, wie viel wir gewinnen können.
Die Studie, an der mehr bei 4.800, Amerikaner Alter von 40 Jahren und bis, gefunden die ein klares Muster: je mehr Schritte, gingen die Menschen jeden Tag, die weniger wahrscheinlich, dass Sie waren zu sterben in den nächsten 10 Jahren.
Diejenigen, die es geschafft mindestens 8.000 Schritte am Tag—das entspricht rund zu Fuß 4 Meilen—waren die Hälfte bis zu zwei Drittel weniger wahrscheinlich zu sterben, im Vergleich zu weniger aktiven Menschen.
Der Vorteil war konsistent zwischen Männern und Frauen, in allen rassischen Gruppen untersucht, und über die Altersspanne, berichten Forscher in der März-24 Journal der American Medical Association.
Die Tatsache, dass aktive Menschen länger lebten, ist keine überraschung, sagten Forscher.
Aber die Studie ist wichtig, in der Stärke Ihrer design—und die Stärke des Zusammenhangs zwischen täglichen Schritte und Langlebigkeit.
Eine übung, die Forscher überprüft die Ergebnisse nennt die Studie „bemerkenswert.“
„Die Botschaft ist nicht neu“, sagte Dr. Timothy Church, professor der vorbeugenden Medizin an der Pennington Biomedical Research Center an der Louisiana State University.
„Aber alles, was über diese Studie ist so gut gemacht“, sagte er. „Das sind die Daten, auf die wir gewartet haben.“
Ein Großteil der Forschung auf übung und auf lange Sicht die Gesundheit beruht seit jeher auf die Menschen selbst berichtete Aktivität. Diese Studie, in der Kirche, sagte, die gesammelten objektiven Daten: Für eine Woche, Teilnehmer trugen Geräte genannt Beschleunigungssensoren, die nahmen Ihre tägliche Anzahl der Schritte und die Intensität dieser Schritte. Die Forscher dann verfolgt, Todesfälle in der Gruppe über durchschnittlich 10 Jahre.
Am Ende ist der Unterschied in den Sterberaten nach „Schritt“ – Gruppe war Auffällig.
Unter denjenigen, die durchschnittlich weniger als 4.000 Schritte am Tag, es waren etwa 77 Todesfälle pro 1.000 Menschen pro Jahr. Diese Zahl sank auf 21 pro 1.000 unter den Menschen, die Sie bekam, zwischen 4.000 und 8.000 Schritte pro Tag.
Und unter den Amerikanern, die passen mindestens 8.000 Schritte in Ihre Tag, es waren nur 5 auf 7 Todesfälle pro 1.000 Menschen pro Jahr.
„Wir haben für eine lange Zeit bekannt, dass körperliche Aktivität ist gut für Sie,“ sagte Studie co-Autor Charles Matthews, leitender Ermittler bei der US-amerikanischen National Cancer Institut in Bethesda, Md.
Aber in einer Zeit, wenn jeder mit einem smartphone kann verfolgen Ihre Schritte, die Ergebnisse haben echten Wert.
„Dies deutet darauf hin, dass, wenn Sie derzeit bei 4.000 Schritte am Tag, Sie könnten sich erhebliche Vorteile aus der Erhöhung, der, auch nur zu 8.000“, sagte Matthews.
Das ist „nur“ die 8.000 Schritte, sagte er, denn es ist eine machbare Menge an Aktivität, um sich im Laufe eines Tages, indem Sie die Treppe statt den Aufzug oder sonst häufen kurze Anfälle von Bewegung.
Wenn Sie nicht ins fitness-Tracker, Matthews sagte, Folgen Sie der langjährigen Beratung von public-health-Experten: Holen Sie sich mindestens 30 Minuten moderate Aktivität, wie zügiges gehen an den meisten Tagen der Woche.
Eine offensichtliche Frage ist, ob Teilnehmer der Studie, die ging mehr waren gesünder am start. Die Forscher haben Faktor in diesen Arten von unterschieden—sowie Volksbildung Ebenen, Körper Gewicht und Ihre Ernährung, Rauchen und Alkoholkonsum.
Und die profitieren von der täglichen Aktivität geblieben: Verglichen mit Menschen, die durchschnittlich von 4.000 Schritte pro Tag, diejenigen, die es geschafft, die 8000 waren halb so wahrscheinlich zu sterben, und diejenigen, die erreicht 12,000 hatten eine zwei-Drittel geringeres Risiko.
Todes-raten von Herz-Kreislauferkrankungen und Krebs reduziert wurden, ergab die Studie.
Während die Anzahl der täglichen Schritte, der kritisch war, Ihre Intensität war nicht, auf seine eigenen, im Zusammenhang mit Tod, Gefahr.
Heißt das, es gibt keine Notwendigkeit, jemals einen Schweiß zu brechen? Kirche gewarnt, dass es schwer ist, um herauszufinden, die Bedeutung der Intensität von der Anzahl der Schritte. Und die Studie fand, dass die Intensität stieg als Schritt zählt, bestiegen.
„Wenn Sie schlendern wollen, wären Sie spazieren den ganzen Tag arbeiten bis zu 12.000 Schritte,“ Kirche hingewiesen. Also ja, er sagte, es ist wahrscheinlich, dass Menschen mit hohem Schritt zählt, wurden regelmäßig immer einige spezielle übung.
Aber der Punkt, Kirche sagte, ist, dass Sie brauchen nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu erhalten, nutzen für die Gesundheit.
Als seitliche Anmerkung, er wies auf die oft beworbene „10.000 Schritte am Tag“ – mantra. Fitness-Tracker wie Fitbit, verwenden Sie die Abbildung als Standard-Ziel.
„Es ist eine Zahl, die jeder lief nur mit,“ die Kirche sagte.
Die neuen Erkenntnisse, stellte er fest, deuten darauf hin, dass ein sound-benchmark.