Schon drei Minuten pro Tag reichen aus: Die 66-Tage-Regel stärkt den Rücken
Rückenschmerzen plagen viele Menschen in Deutschland. Zwickt das Kreuz erst mal, ist es schwer, die Schmerzen wieder loszuwerden. Die Devise lautet: Vorbeugen – doch gerade der Anfang ist schwer. Bei der Umsetzung hilft eine konkrete Zeitmarke.
Um den Rücken zu stärken und dadurch Schmerzen im Kreuz vorzubeugen, ist Durchhaltevermögen gefragt. Physiotherapeut Alexander Srokovskyi rät zur 66-Tage-Regel.
Sie besagt, dass man Rückenübungen mindestens an 66 Tagen hintereinander konsequent durchführt.
Die Länge der täglichen Übung ist dafür übersichtlich: Nach Angaben des Experten genügen schon drei Minuten täglich, um Rückenbeschwerden dauerhaft zu lindern.
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Einfache Übung gegen Rückenschmerzen
Srokovskyi beschreibt eine einfache Übung für einen starken Rücken: Dafür stellt man sich mit gespreizten Beinen aufrecht hin und geht leicht in die Hocke. Gesäß und Bauch kräftig anspannen und die Arme nach oben strecken.
Er verspricht: „Halten Sie diese Position 45 Sekunden und Sie werden merken, wie Ihre Rückenmuskulatur deutlich gekräftigt wird.“
Weitere simple Übungen sind etwa der Unterarmstütz oder der „Schwimmer“, bei dem man auf dem Bauch liegend Arme und Beine leicht anhebt und abwechselnd hebt und senkt – ähnlich wie beim Kraulschwimmen. Der Blick ist zum Boden gerichtet.
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Das Original zu diesem Beitrag „Mit der 66-Tage-Regel stärken Sie Ihren Rücken“ stammt von FitForFun.
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