Beschwerden vermeiden: 7 Ursachen für Hüftschmerzen beim Joggen

Hüftschmerzen sind neben Knieschmerzen ein häufig vorkommendes Problem bei Läufer und Läuferinnen.

Neben den Muskeln, Sehnen oder dem Hüftgelenk können die Schmerzen auch von anderen Regionen, zum Beispiel der Lendenwirbelsäule, herrühren, verrät Physiotherapeutin Melissa Ling gegenüber der ‚Popsugar‘.

Erfahre alles über die möglichen Ursachen wir Schmerzen in der Hüfte während oder nach dem Joggen.

Hüftschmerzen beim Joggen – sieben mögliche Gründe

Dies sind die sieben häufigsten Ursachen für Hüftschmerzen, die direkt von der Hüfte herrühren.

Die meisten treten als Folge von Über- oder Fehlbelastung auf. Einige können jedoch auch einfach Resultat der repetitiven Bewegungsabläufe, die ein reines Lauftraining mit sich bringt, sein.

1. Entzündung von Muskeln oder Sehnen

Laut Runner’s World haben ein Drittel aller Hüftbeschwerden mit Schädigungen in den Muskeln oder Sehnen zu tun. Sie entstehen meist durch zu große Sprüngen in der Trainingsbelastung, was die Intensität oder die Entfernung anbetrifft. Experten empfehlen daher, eine graduelle Steigerung der Belastung.

Symptome von Muskel- oder Sehnenentzündungen sind Schwellungen und allgemeine Unbeweglichkeit. Häufig betroffen sind der Hüftbeuger oder der hintere Oberschenkelmuskel (Hamstring).

Kühlung verspricht direkte Linderung, auf entzündungshemmende Schmerzmittel sollte man hingegen verzichten, rät Janet Hamilton, Physiologin und zertifizierte Kraft- und Ausdauersport-Spezialistin, im Gespräch mit Runner’s World, „da eine Entzündung den Heilungsprozess insgesamt sogar beschleunigen kann“.

2. Stressfrakturen

Sogenannte Stressfrakturen im Hüftknochen entwickeln sich langsam mit der Zeit und können nur mithilfe eines Röntgen- oder MRT-Bildes zweifelsfrei diagnostiziert werden.

Werden sie jedoch ignoriert oder zu spät entdeckt, „kann es zum Knochenbruch kommen“, heißt es.

Läufer Läuferinnen, die auf hartem Untergrund, zum Beispiel Asphalt, trainieren, sind besonders gefährdet.

3. Osteoarthritis (Gelenkarthrose)

Gelenkarthrose tritt häufig als Folge einer Fehlstellung, zum Beispiel des Hüftimpingements, auf. Aufgrund der einhergehenden Fehlbelastung des Gelenks kann sich dieses entzünden.

Die Beweglichkeit ist dann stark eingeschränkt und der Schmerz, welcher mindestens drei Monate andauern kann, tritt nicht nur nach der Belastung, sondern auch in Ruhephasen auf.

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4. Labrumläsion (eingerissene Gelenklippe)

Wie die Gelenkathrose ist auch ein Riss in Gelenklippe oder im Knorpelgewebe häufig die Folge einer Hüftfehlstellung. Sie kann jedoch auch aufgrund einer genetischen Eigenart auftreten, nämlich, wenn die Gelenkpfanne den Oberschenkelknochen nicht ganz umfasst.

Ein klickendes Geräusch, das durch die Bewegung der losen Gelenklippe über den Knochen entsteht, begleitet diese Beschwerde oft.

5. Schleimbeutelentzündung

Die fachsprachlich als Bursitis bezeichnete Schleimbeutelentzündung ist besonders häufig bei Frauen – viermal häufiger als bei Männern, erzählt der Sportmediziner Dr. Scott Palusk im Interview der Runner’s World.

Sie entsteht durch repetitive Bewegungsabläufe oder schlechte Form bei der Ausführung. In den meisten Fällen kann die Entzündung mit Injektionen behandelt werden.

6. Hüftimpingement

Das Hüftimpingement bezeichnet eine Hüftfehlstellung, von der die Rede ist, wenn der Oberschenkelknochen an der Hüftpfanne anschlägt.

Dies kann, wenn es nicht behoben wird, zu Gelenkverschleiß führen. Eine eindeutige Diagnose kann jedoch nur mithilfe eines MRTs gegeben werden.

Je nach Schwere reicht zur Behandlung manchmal schon Physiotherapie, in anderen Fällen muss jedoch operiert werden. Einige Experten gehen davon aus, dass Hüftimpingement „zumindest zum Teil genetisch ist“, heißt es in der Runner’s World.

7. Iliotibialbandsyndrom

Das iliotibiale Band verläuft von der Hüfte aus am äußeren Oberschenkel bis zum Knie hinab und verbindet die Hüfte mit dem Schienbein.

Es kann durch repetitive Bewegungsabläufe chronisch gereizt werden. Direkte Linderung versprechen Kühlung und Stretching.

Es ist jedoch zusätzlich angeraten, die Belastung durch Lauftraining deutlich zu verringern, wenn nicht gar ganz zu unterbinden, bis die Beschwerden ganz abgeklungen sind.

Trainingspausen sind oft unvermeidlich

Wenn Hüftprobleme auftreten, können diese gravierend sein. Häufig ist es daher nicht getan mit Kühlung, Stretching oder Faszientraining.

Diese Maßnahmen sind zwar sinnvoll zur Direkthilfe, um langfristige Schädigungen und chronische Schmerzen zu vermeiden, sollte man jedoch unbedingt eine Trainingspause einbauen.

In Absprache mit einem Arzt/einer Ärztin oder einem Physiotherapeuten/einer Physiotherapeutin sehen viele Behandlungen von Hüftschmerzen mehrwöchige oder sogar monatelange Ruhephasen vor, damit die geschädigte Hüfte sich erholen kann.

Wie kann man Hüftproblemen vorbeugen?

Viele der genannten Beschwerden können verhindert werden – hierin sind Experten sich einig –, indem man neben dem Lauftraining auch Kraftübungen für die Beine in seine Trainingsroutine einbaut.

Die einseitige Belastung durch immer gleiche Bewegungsabläufe kann nämlich durch eine starke Muskulatur besser kompensiert und mögliche Fehlbelastungen aufgefangen werden.

Sehnen und Muskeln profitieren außerdem von Krafttraining, weil dieses ihre Fähigkeit sich unter Anspannung zu dehnen, verbessert. So kommt es weniger schnell zu Rissen.

Besonders sinnvoll sind daher Übungen, die die Bein- und Gesäßmuskulatur stärken. Auch Mobilitätstraining kann sich als sinnvoll erweisen, um die Flexibilität des Hüftgelenks zu erhalten.

Übungen zur Kräftigung:

• Squats
• Deadlift
• Bridges
• Monster Walks

Übungen für die Flexibilität:

• Leg Raises
• Dead Bug

Quellen

• Moorhouse, V. – Popsugar (2020): Hip Pain While Running Is Complex, But Here’s a Few Possible Explanations, abgerufen am 28.09.2020 https://www.popsugar.co.uk/fitness/causes-hip-pain-while-running-47814191
• Fieseler, C. & Fetters, A. – Runner’s World (2020): Everything You Need to Know About Hip Pain Caused by Running, abgerufen am 28.09.2020 https://www.runnersworld.com/advanced/a20820002/my-hip-hurts/
• Cronkleton, E. – healthline (2019): 7 Causes of Hip Pain from Running, abgerufen am 28.09.2020 https://www.healthline.com/health/sports-injuries/hip-pain-running

Kimberly Papenthin

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