Wo Holen Sie sich Ihre Tägliche Dosis von Vitamin D, so die Ärzte

Die Aufrechterhaltung der starken und gesunden Knochen ist in der Regel in Verbindung mit angemessener Konsum von Kalzium. Aber vitamin D ist auch ein wichtiger Faktor bei der Gesundheit der Knochen. Laut Dr. Donald Ford, wer ist spezialisiert in der Familie Medizin an der Cleveland Clinic, calcium doesn’t absorbiert in den Knochen, ohne die Hilfe von vitamin D. Ohne die letzteren, calcium won’t viel tun, um Ihre Knochen stark.

Dr. Ford sagt auch, dass vitamin D kann helfen, Osteoporose zu verhindern, die machen die Knochen brüchig. Ein Mangel an vitamin D kann zu einem allmählichen Verlust der Knochenfestigkeit.

Laut Dr. Tania Elliott von der NYU Langone, das Institute of Medicine empfiehlt eine tägliche Einnahme von 600 bis 1.000 IUs (internationale Einheiten) vitamin D zu treffen, 95% von dem, was die Menschen brauchen. Zum Glück gibt es viele Quellen für Ihre tägliche Dosis von vitamin D.

ESB Professional/Shutterstock | Abgesehen von calcium, vitamin D ist auch wichtig für die Gesundheit der Knochen.

Sonnenlicht

Sonnenlicht Drang, den Körper produzieren vitamin D. Jedoch, Sonneneinstrahlung kommen kann, mit Risiken von Hautkrebs. Dr. Stephen Honig, der Leiter des Osteoporose-Zentrums über an der New York City’s Hospital for Joint Diseases, sagt, dass 20 bis 25 Minuten der Sonne aussetzen kann schon helfen, mit Ihren vitamin-D-Spiegel. Obwohl, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Haut gut geschützt vor den schädlichen Strahlen der Sonne.

Sie würde wahrscheinlich weniger vitamin D aus Sonnenlicht, wenn you’wieder in den hohen breiten, it’s Winter, oder wenn Sie ältere oder dunkelhäutige. Erste Sonnenlicht durch das Fenster won’t auch funktionieren.

Fetthaltige Fische

Verschiedene Arten von Fisch sind eine hervorragende Quelle von vitamin D, so Dr. Ford. Wählen Sie einfach die fetthaltiger Fische, denn Sie enthalten mehr von dem vitamin. Die National Institutes of Health, sagt, dass nur 3 Unzen gekocht, Regenbogenforellen können sogar geben Sie 645 IUs, während gekocht Lachs von der gleichen Menge bietet 570 IUs. Thunfisch, Sardinen und Lebertran sind gute Entscheidungen too. Hinzufügen von mehr Fisch auf Ihre Ernährung bekommt Ihr auch mehr omega-3-Fettsäuren, die gut für Ihre Gesundheit des Herzens.

Thunfisch In Dosen

Neben frischen Fisch -, Sie können auch vitamin D aus Konserven wie Thunfisch und Sardinen. Diese sind weniger teuer und haben eine längere Haltbarkeit im Vergleich zu frischen Fisch, so können Sie problemlos tanken für die zukünftige Verwendung. Unter den Fischkonserven, Konserven Licht Thunfisch hat die meisten vitamin-D-Gehalt mit 150 IUs pro 4 Unzen.

Amarita/Shutterstock | Thunfisch in Dosen ist auch eine gute Quelle von vitamin D.

Angereicherte Milch

In den USA, fast alle Arten von cow’s-Milch sind angereichert mit vitamin D. Ein 8-Unzen Glas Milch hat in der Regel mindestens 100 IUs von vitamin D, während 6 Unzen Joghurt hat in der Regel 80 IUs. Die Menge der Vitamine, die Sie erhalten können, hängt davon ab, wie viel Hinzugefügt wird. Sie können auch über den gleichen Betrag mit Soja-und Reis-Milch-Varianten. Stellen Sie sicher, dass Sie überprüfen Sie das Etikett, denn nicht alle von Ihnen haben vitamin D.

Angereicherter Orangensaft

Wenn you’re nicht in der Molkerei, Sie können immer noch Ihre Dosis von vitamin D mit angereicherter Orangensaft. Ein 8-Unzen Glas OJ hat in der Regel vitamin-D-Gehalt von rund 100 IUs, aber es kann variieren je nach Marke.

It’s auch wichtig zu beachten, dass nicht alle diese Marken angereichert sind, so besser überprüfen Sie das Etikett. Zwei Beispiele von Marken, die angereichert sind, sind Minute Maid Kids Orange Saft und Florida Natural Orange Saft. Nur 8 Unzen dieser OJ Marken können geben Sie 100 IUs.

Eigelb

Ein bequemer Weg, um vitamin D zu konsumieren, Eier. Da die Vitamine kommen aus dem Eigelb, it’s empfohlen, das ganze ei und nicht nur das Eiweiß. Da Eier sind beliebte Zutaten in einer Vielzahl von Rezepten, it’s einfach hinzufügen, um Ihre Ernährung.

Allerdings sollten Sie vorsichtig sein, in Ihrem Verbrauch als ein ei hat bereits 200 mg Cholesterin. That’s einen erheblichen Betrag, wenn man bedenkt, dass die empfohlene Cholesterin-Verbrauch durch die American Heart Association nicht mehr als 300 mg pro Tag.

iva/Shutterstock | Obwohl Eier sind vitamin-D-Gehalt, diese haben auch Cholesterin.

Müsli

Müsli gibt Ihr vitamin D mit einem Knirschen. Erreichen für die kalorienarme Art der befestigten Getreide—wie Multi-Grain Cheerios, um einen Teil Ihres täglichen füllen des vitamin D. Vervollständigen Sie Ihr Frühstück mit angereicherter Milch und eine portion angereicherte Orangensaft. Können Sie sich 90 IUs für eine Tasse Multi-Grain Cheerios plus eine halbe Tasse angereicherte Milch. Sie können rund 200 IUs, wenn Sie auch mit einem Glas ABL.

Manche Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung Ihrer vitamin-D-Zufuhr. Doch Dr. Ford sagt, dass it’s noch eine Kontroverse in der Medizin, wenn Ergänzungen notwendig sind, für die meisten Menschen.

Vor dem hinzufügen einer weiteren Ergänzung zu Ihrer täglichen routine, erwägen Sie, die empfohlene Menge an Zeit unter der Sonne, oder die Ergänzung Ihrer Ernährung mit mehr Fetten Fisch zu Essen. Sie können auch Fragen Sie Ihren primären Gesundheitsversorgung provider zu überprüfen, ob you’re tun, die notwendigen Dinge, um gesund zu bleiben oder müssen Sie noch Ergänzungen, um Ihnen zu helfen.