Gelassenheit lernen: Der 3-Punkte-Plan, um Ihr Leben zu entschleunigen – Video

Die Abgabefrist einhalten, regelmäßig Sport treiben und Zeit für Familie und Freunde finden. Im Alltag müssen wir vielen Anforderungen gerecht werden – oft fühlen wir uns deshalb gestresst. Ein Lifecoach im Gespräch mit FOCUS Online über Tricks, Hektik durch Gelassenheit einzutauschen.

Lifecoach Thomas Hohensee kennt einen Weg, wie Sie Ihr Leben entschleunigen und nachhaltig glücklicher werden können.

Erster Schritt: Situation reflektieren

Wer sich ständig gestresst fühlt, sollte überprüfen ob er dem täglichen Aufgabenpensum gewachsen ist. Dafür hilft es, einer guten Freundin oder Freund neutral den Tagesablauf zu schildern und von demjenigen einschätzen zu lassen, ob er die Arbeitslast als zu groß empfindet und verringern würde.

Ein anderer Auslöser für das Stressgefühl könnte ein zu passiv bestimmtes Leben sein. Ziele werden vom Umfeld vorgegeben und nicht selbst mitgestaltet. Das Wort „müssen“ kann ein Hinweis dafür sein. Wenn Sie häufig Gedanken wie: „Ich muss das heute fertigbekommen“, „Ich muss dort noch anrufen“ haben, sollten Sie Ihre Zeit aktiver gestalten. Denn die eigenen Wünsche anzugehen ist sehr wichtig für die innere Zufriedenheit, erklärt Hohensee.

Zweiter Schritt: Persönliche Ziele planen, einhalten und überprüfen

Um Ziele zu festzulegen, rät der Lifecoach, sich Zettel und Stift zu schnappen und ohne groß nachzudenken, intuitiv die eigenen Bedürfnisse niederzuschreiben.

Diese Wünsche sollten dann in einen Wochenplan eingewoben werden. Nehmen Sie sich dafür ausreichend Zeit und vernachlässigen Sie Ihre Ziele nicht, empfiehlt der Experte. Dafür hilft es, sich regelmäßig zu fragen: „Bin ich gerade zufrieden?“, „War der heutige Tag stressig für mich?“ und „Woran liegt das?“

Dritter Schritt: Auszeiten nehmen und genießen

Für einen stressfreien Tag braucht es regelmäßige Auszeiten, sagt Hohensee. Pausen sollten sowohl im Voraus eingeplant werden, als auch spontan erfolgen, wenn der Körper Erschöpfung signalisiert. Je nach Ihrer vorherigen Tätigkeit sollten Sie sich dann entweder entspannen oder bewegen. Wichtig: diese Auszeiten müssen frei von Druck und Leistung erfolgen.

Nach einer Auszeit ist es kontraproduktiv, sich direkt wieder mit Arbeit vollzuschaufeln. Setzten Sie Prioritäten für den Tag und arbeiten dann auch nur diese Liste ab, rät Lifecoach Hohensee.

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