Achtsames Essen Kann Lindern den Heißhunger und Kann Ihnen Helfen, Gewicht zu Verlieren—Heres, Wie
Sie frühstücken auf Ihrem Weg zur Arbeit, wolf down Mittagessen an Ihrem Schreibtisch, und Sie denken, Sie aß etwas zu Abend Essen, bevor Sie es in die Turnhalle, aber Sie nicht genau wissen was. Alle von diesen sind Beispiele von sinnlosen Essen. Es ist ein fester Bestandteil von vielen unserer Leben—Dank Ablenkungen wie unsere Handys, eine Vielzahl von ungesunden Lebensmitteln Optionen, und die schieben wir fühlen, multi-task.
Die Lösung ist nicht, was Sie Essen, obwohl. Es ist , wie. Geben Sie Achtsames Essen, oder Achtsamkeit Essen, ein Lebensmittel-Strategie, die gewinnen hält fans, weil es Ihnen helfen kann gesünder Essen und genießen Ihr Essen mehr. Und obwohl es nicht eine Diät, bewusst Essen kann Ergebnis in ein paar verlorene Pfund…sowie eine größere Akzeptanz Ihres Körpers, wie es ist. Hier ist, was Sie brauchen, um wissen.
Was ist Achtsamkeit zu Essen?
Die Idee des „achtsamen Essen“ Bande in das größere Konzept der Achtsamkeit—die Fokussierung Ihrer Aufmerksamkeit auf das hier und jetzt, nicht grübeln über die Vergangenheit oder sich Gedanken über die Zukunft.
„Achtsames Essen hilft uns erkennen, was wir in unsere Münder, erkennen den Geschmack, dass wir wahrscheinlich vorher noch nie bemerkt habe, und zu erkennen, Wann wir satt sind oder wenn wir brauchen nicht mehr zu Essen,“ Mónica M. Alzate, PhD, assistant professor für Familie und Gemeinschaft Medizin an Baylor-College von Medizin, sagt Gesundheit.
Wenn Sie darauf achten, jeden Bissen der Lebensmittel, die Sie verbrauchen, Sie sind auch in der Lage, um stop mit Essen als einen Weg, um sich abzulenken von unangenehmen Emotionen. Studien zeigen, dass Achtsames Essen kann dazu beitragen, emotionale Essen und bingeing.
Aber es ist nicht eine Diät-tool, warnt Gesundheits-Psychologin Lynn Rossy, PhD, Autor von Das Mindfulness-Based Eating-Lösung und Präsident des Zentrums für Achtsames Essen.
Wenn die Leute kommen zu Rossy ist Achtsames Essen Klassen und verkünden Sie hoffen, um Gewicht zu verlieren, “ich sage Ihnen, “ Gewicht ist nicht das Problem. Eine Zahl auf der Skala nicht definieren, Sie oder Ihre Gesundheit. Das ist über Ihr Wohlbefinden'“, sagt Rossy.
Diese Schritte werden Ihnen helfen, die Praxis mindufulness Essen, also wird es eine automatische Gewohnheit.
Zuerst nehmen Sie einen tiefen Atemzug
„Bevor Sie Essen, Fragen Sie sich,“ Bin ich hungrig?'“ schlägt Rossy. Dann nehmen Sie einen langsamen, tiefen Atemzug zu beruhigen Ihr Nervensystem. “So viele Leute Essen, weil Sie gestresst, gelangweilt, oder es gibt Essen herum. Wir wollen zum Essen, weil wir hungrig sind,“ Rossy sagt. “Die Lebensmittel nicht lösen, Wut oder Enttäuschung. Es kann beruhigen und Sie für eine kurze Zeit, aber dein problem ist immer noch da, hinterher.“
Geben Sie Ihrem Essen die Aufmerksamkeit, die es verdient
Schalten Sie den Fernseher. Schließen Sie Ihren laptop. Platzieren Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum. Sie wollen Ihren Fokus ausschließlich auf das Essen, bevor Sie. “Fragen Sie sich, ‘Was will ich setzen in meinem Mund? Ist es Nahrung, die ich erkennen kann? Riecht es gut? Will ich dies in meinem Körper?'“ sagt Rossy. „Es gibt keine guten oder schlechten Lebensmittel“, fügt Sie hinzu. „Du bist einfach nur Essen Sie bewusst und mit Absicht.“
Verlangsamen, und kauen Sie gründlich
Die meisten von uns sind Geschwindigkeit Esser von der Notwendigkeit, also es kann dauern, etwas übung zu langsam verbrauchen Sie Ihre Mahlzeit, kauen Sie jeden Bissen. Der Grund für diesen Schritt? Es dauert 20 Minuten für Ihr Bauchgefühl, um zu signalisieren Ihrem Gehirn, dass Sie satt sind, sagt Rossy. Plus, “wenn Sie gerade verschlang Sie Ihr Essen, werden Sie eine harte Zeit zu verdauen. Viele Menschen bemerken, dass, wenn Sie anfangen zu üben Achtsames Essen, Ihre Verdauungs-Probleme zu klären.“
Stoppen Sie auf halbem Weg
Wenn Sie etwa auf halbem Weg durch Ihre Mahlzeit, setzen Sie Ihre Gabel nach unten und check-in mit sich selbst. Sind Sie noch hungrig? Oder haben Sie genug gegessen, um zufrieden zu sein? „Dies hilft Ihnen, zu Essen zu stoppen, basierend auf die Signale Ihres Körpers sondern als das, was die linke auf Ihrem Teller,“ Rossy sagt. „Es schult Sie, um die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper die Weisheit.“
Genießen Sie jeden Bissen
Vergessen Sie nicht, genießen Sie einfach Ihr Essen. “Freude finden in ihm. Machen Sie es eine feier, teilen Sie es mit Freunden, Experimentieren mit verschiedenen Gerichten und Geschmacksrichtungen. Haben die Menschen Angst vor der Nahrung, sowie die Küche“, sagt Rossy. “Wir vergessen, dass Essen ein so wichtiger Bestandteil unseres Lebens.“
Wie achtsam zu sein in den rest Ihres Lebens
Machen Sie das beste aus der Achtsamkeit zu Essen, üben Sie Achtsamkeit während andere Aspekte Ihrer täglichen routine. Wenn Sie versuchen, zu bleiben, zentriert und präsent in der gesamten Tag, nicht nur bei den Mahlzeiten, „Achtsames Essen nicht scheinen mag wie eine Herausforderung“, sagt Rossy.
Es hilft auch, um ehrlich zu sein über Ihre Gefühle. Wenn Sie Essen, um sich selbst zu beruhigen oder abzulenken, sich selbst, Fragen Sie sich: „Welche emotion ist es, dass ich Sie nicht fühlen wollen?'“ berät Lara E. Fielding, einer Psychologin in Beverly Hills, Kalifornien, spezialisiert in mindfulness-basierte Therapien und ist der Autor von Mastering Erwachsenenalter: Gehen Sie Über Adulting zu einem Emotional erwachsen. Sobald Sie die ID, die sich unwohl fühlen, ist der nächste Schritt, es zu akzeptieren.
„Legen Sie beide Füße auf dem Boden, die Handflächen geöffnet und bis auf die Knie, Schultern nach unten und erweichen den Bauch,“ Fielding sagt. Dann erkennen Sie, wie Sie fühlen, anstatt zu versuchen, es zu ändern. Diese entspannte körperliche pose, erklärt Fielding, sendet ein starkes signal an das Gehirn, dass Sie gehen, um zu surfen diese Besondere Welle der emotion, anstatt ihn zu bekämpfen.
Schließlich, hier ist ein überraschender Nebeneffekt der Achtsamkeit Essen: Es kann erhöht Körper Wertschätzung, sagt Rossy. „Und wenn du deinen Körper lieben“, fügt Sie hinzu, „du wirst Sie gut behandeln.“