Geführte Meditation für Anfänger: In acht Minuten zu mehr Gelassenheit und positiven Gedanken

Immer wieder hört man von Meditation als Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag – und das zurecht. Meditation hilft bewiesenermaßen dabei, mit Stress und Ängsten umzugehen und achtsamer zu leben.

Doch vielleicht steht der ein oder andere vor der großen Frage: Wie soll das funktionieren, seinen Kopf für acht Minuten komplett auszuschalten?

Keine Sorge: Es geht nicht primär darum, während der Meditation an nichts mehr zu denken. Vielmehr ist das Ziel, die eigenen Gedanken Schritt für Schritt loszulassen und dabei eine beobachtende Haltung anzunehmen, anstatt wertend zu reagieren.

Zusammen mit der Mentorin und Meditationslehrerin Linn MacKenzie kannst du in unserer Meditation lernen, deinen Gedanken Raum zu geben und sie dann einfach wieder gehen zu lassen – auch wenn du dich bis jetzt noch nie an eine Meditation herangewagt hast.
 

 

8-Minuten-Meditation: Gedanken kommen und gehen lassen

Linn führt dich durch die achtminütige Entspannung und zeigt dir Wege, um deine Achtsamkeit zu lenken und dich selbst dabei einfach mal sein zu lassen. Dabei kommt sie immer wieder zurück auf den Atem, der dich ins Hier und Jetzt bringt.

Alles was man dafür braucht, sind ein paar ungestörte Minuten, ein ruhiger Ort oder auch Kopfhörer, und eine Unterlage, die es erleichtert aufrecht zu sitzen.

Sowohl für Einsteiger, als auch für Fortgeschrittene kann hier ein Meditationskissen helfen. Ansonsten genügt ebenso ein gemütliches Kissen, eine Decke oder ein Yoga-Block.

Falls du nicht so lange gerade sitzen kannst, lege dich für die Meditation entspannt hin und deck dich gegebenenfalls zu. Alles, was du dann noch tun musst, ist deine Augen zu schließen und dich von Linn leiten zu lassen.
 

Positiv durch den Tag dank Mantra

Um die Positivität mit in den Tag zu nehmen und auch nach der Meditation noch wirken zu lassen, schließt die Meditation mit einem Mantra.

Das sind Affirmationen, die durch das Wiederholen manifestiert werden. Dabei kannst du entweder mitsprechen oder sie aber im Stillen für dich wiederholen.

In diesem Fall soll dir das Mantra helfen, dich so anzunehmen, wie du bist. Nicht nur während der Meditation, sondern auch danach kannst du immer wieder auf das Mantra zurückkommen.

Um langfristig von der Meditationspraxis zu profitieren, hilft es, Meditationsübungen als Routine in den Alltag zu integrieren. Mit der Zeit wird es leichter die Gedanken loszulassen und die positiven Effekte machen sich dann auch im Alltag bemerkbar.

Falls du mehr Inspiration brauchst, findest du in Linns Podcast „Linnspiration“ und auf ihrer Website „www.linnspiration.com“ weitere Infos zum Thema Selbstliebe, Mut und Motivation und auch Starthilfe für deine Meditations-Routine.

Quelle

• Hölzel, B.K. et. al. (2011): Achtsamkeitsmeditation führt in nur acht Wochen zu Veränderungen in der Hirnstruktur, abgerufen am 01.02.2021 http://mbsr-bremen.de/MBSR_Bremen_Forschung_MBSR_Bremen_files/Achtsamkeitsmeditation_veraendert_Hirnstruktur_Hoelzel_-_2011.pdf

Lara Seils

*Der Beitrag „Geführte Meditation für Anfänger: In acht Minuten zu mehr Gelassenheit und positiven Gedanken“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.

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