QA: Wie sicher fortsetzen der übung in der Hitze des Sommers inmitten einer globalen Pandemie

Die Sommerhitze ist immer eine Herausforderung, aber in diesem Jahr die Corona-Virus-Pandemie hat eine ganz neue Falten.

In einigen Fällen, Sportler aller Altersgruppen und Fähigkeiten—sind die Rückkehr zu sportlichen Aktivitäten nach langen Strecken der Inaktivität, die aus der Quarantäne.

UVA-Heute drehte sich zu Arthur Weltman und Jason Allen, Kinesiologie Professoren in der Universität von Virginia, die Curry School of Education und die Menschliche Entwicklung, für ein paar Ratschläge auf, wie man sicher fortsetzen der übung. Sie per E-Mail uns Ihre Gedanken.

F: Hat die Tatsache, dass eine Menge Leute sind jetzt die Rückkehr zu outdoor-übung Routinen während der heißesten Monate des Jahres Verbindung das Risiko, dass etwas schlimmes passiert?

Allen: Absolut. „Bewegung außerhalb des Hauses“ bezeichnet wurde als eine wesentliche Aktivität in den meisten Bereichen während diese „shelter in place“ – Aufträge. Sie haben jedoch nicht ausdrücklich, „Während der heißesten Monate des Jahres!“

Übung, in der die Wärme erzeugt zusätzliche physiologische Herausforderungen an den Körper. Wenn eine Person nicht an der Ausübung und/oder nicht an die Hitze, dies kann erhöhen das Risiko für ein unerwünschtes Ereignis.

F: Was sind einige Symptome von Erschöpfung durch Hitze?

Weltman: dazu gehören: Muskel-Krämpfe; Müdigkeit; Kopfschmerzen; übelkeit oder Erbrechen; Schwindel oder Ohnmacht. Erschöpfung durch Hitze können die Fortschritte zu Hitzschlag, deren Symptome sind: eine core-Temperatur über 103 Grad; rote, heiße, trockene Haut (kein Schwitzen); schnellen, starken Impuls; Schwindel; übelkeit; Verwirrung; und Verlust des Bewusstseins. Es ist entscheidend, um den Körper zu kühlen mit welchen Mitteln möglich, wenn die Wärme Erschöpfung oder Hitzschlag auftreten. Wenn unbehandelt, werden Sie im wesentlichen drehen Sie Ihren Körper in einen Ofen und lassen Sie Ihre Organe zu „Kochen.“ Die häufigste Ursache von körperlicher Anstrengung im Zusammenhang mit Hitze Tod ist Organversagen.

Q. Für Menschen, die gerade erst zum fortsetzen der kräftige übung Routinen, die Sie genommen hatten, eine Pause von der während der Pandemie, gibt es irgendwelche Arten von präventiven Maßnahmen, die Sie ergreifen können?

Allen: In der Praxis verwenden wir das American College of Sports Medicine Leitlinien zu beraten Erwachsene, basierend auf: Einem, wenn Sie schon die Teilnahme an regelmäßige Bewegung (30 Minuten an mindestens drei Tagen pro Woche für die letzten drei Monate); B, wenn diese bekannt sind Herz-Kreislauf-und Stoffwechsel-oder Nierenerkrankungen; und C, wenn Sie zeigen keine Anzeichen und Symptome, suggestive der Herz-Kreislauf-und Stoffwechsel-oder Nierenerkrankungen

Die Empfehlung für Personen ohne bekannte Erkrankung und kein Anzeichen und Symptome, die eine ärztliche Unbedenklichkeitsbescheinigung ist nicht erforderlich, zu initiieren oder fortzusetzen Licht bis mittlerer Intensität ausüben, und dass Sie, Fortschritte schrittweise zu mehr sportlichen Aktivitäten.

Diejenigen, die mit einer bekannten Krankheit, aber ohne jegliche Anzeichen und Symptome, die bereits regelmäßig Trainierende, sollte weiterhin moderate Intensität Aktivitäten, erhalten aber eine ärztliche Unbedenklichkeitsbescheinigung vor Aufnahme in kräftigen level-Aktivität (über 75% der Herzfrequenz max.). Diese Menschen, die nicht regelmäßig Trainierende derzeit werden empfohlen, um eine ärztliche Unbedenklichkeitsbescheinigung vor Aufnahme in moderate-level-Aktivität.

Für jedermann mit Anzeichen oder Symptome, unabhängig von der Krankheitszustand, Sie sollten aufhören, die Ausübung (oder nicht anfangen), bis Sie sich einer medizinischen Bewertung.

F: Was sind einige spezifische Richtlinien, die Athleten und sport-teams kann, um das Risiko zu senken von Wärme-bedingten Krankheit während des Trainings?

Weltman:

F: gibt es irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen, die sollten die Eltern nehmen mit Ihren Kindern die Rückkehr zum Sport, entweder in diesem Sommer oder im Herbst?

Weltman: Diese gesunden Menschenverstand Tipps werden von den CDC: Halten Sie Kinder zu Hause, wenn Sie krank sind oder symptomatisch; teilen Sie nicht Ausrüstung, wenn es vermieden werden kann; versuchen Sie und halten Sie 6 Füße zwischen den Spielern, Wann immer möglich; Trainer, Eltern und andere Zuschauer tragen ein Gesicht abdecken, und wenn möglich, sollte der Spieler Gesicht tragen Abdeckungen als gut. Spieler sollten reinigen Sie Ihre Hände Häufig.

Sich der Gefahr bewusst ist. Niedrigsten Risiko—individuelle skill-building-übungen und/oder übung zu Hause und/oder mit unmittelbaren Familie; zunehmende Risiko—team-basierte Praxis; mehr Risiko—im-team-Wettbewerb; noch mehr Risiko—voller Wettbewerb zwischen Mannschaften aus der gleichen Gegend; höchste Gefahr—vollen Wettbewerb zwischen teams aus unterschiedlichen geografischen Regionen.

Während einige glauben, Kinder sind weniger wahrscheinlich infiziert werden und/oder übermitteln, die COVID-19, und werden asymptomatisch oder milde Symptome haben, wenn Sie infiziert werden, eine aktuelle Studie vorgeschlagen, die folgenden: Kinder unter dem Alter von 10 Jahren mit einer relativ geringen Risiko der Ansteckung und die übertragung COVID-19 (obwohl das Risiko war nicht null), während sich die Kinder im Alter zwischen 10 und 18 haben ein ähnliches Risiko, als Erwachsene der Ansteckung und übertragung von COVID-19. Während der größte Teil dieser älteren Kinder können asymptomatisch sein oder nur zeigen milde Symptome, wenn Sie zusammenziehen, das virus beim Training oder sportlichen wettkampf gibt es noch eine Gefahr, dass Sie nach Hause kommen und die übertragung des virus auf anfälligen Mitglieder Ihrer Haushalte. Im Gegensatz zu professionellen und einige college-Sport, wo häufige Tests und einer „Blase“ sind vorhanden, sind diese Vorsichtsmaßnahmen nicht verfügbar für high-school-oder Jugend-Sport, und viele Ortschaften sind in den Prozess der Entscheidungsfindung darüber, wie und Wann Kinder lassen Sie zurück, um organisiert sport.

F: So viel von dem Gerede über Athleten der Rückkehr zum Sport hat zentriert auf coronavirus Schutzmaßnahmen (und aus gutem Grund). Aber glaubst du, ein vernachlässigter Aspekt wurde alles, die Sportler haben ein höheres Risiko von Verletzungen, beispielsweise eine zerrissene Knie-ligament oder ein gerissener Achillessehne—aufgrund der langen Entlassungen?

Weltman: Wir haben gute Beweise dafür, dass übergangsfristen in Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für eine katastrophale Sportverletzungen. Beispiele von übergangsfristen beinhalten und sind nicht beschränkt auf, die folgenden: Ein Sportler neu im Programm (z.B. high-school-Athleten den übergang zu einer intercollegiate Programm und die damit verbundenen Unterschiede in der Praxis-Dauer und-Intensität); zwei Athleten der Rückkehr nach einer Verletzung oder Krankheit; und drei, die Wiederaufnahme der Ausbildung nach einer akademischen Pause (z.B. winter -, Frühlings -, Sommer-Pausen).