Körperliche Aktivität bei jeder Intensität verbunden geringeres Risiko für frühen Tod
Ein multi-Nationales team von Wissenschaftlern, darunter auch Autoren des National Institute for Health Research (NIHR) Leicester Biomedizinische Forschungszentrum (BRC), produziert haben klare Beweise dafür, dass höhere Niveaus der körperlichen Tätigkeit—unabhängig von der Intensität—sind verbunden mit einem geringeren Risiko eines frühen Todes im mittleren Alter und ältere Menschen.
Die Ergebnisse, veröffentlicht in Der BMJ heute auch zeigen, dass Bewegungsmangel, zum Beispiel sitzen, für 9,5 Stunden oder mehr pro Tag (ohne Schlaf-Zeit) ist assoziiert mit einem erhöhten Risiko des Todes.
Die World Health Organisation guidelines empfehlen mindestens 150 Minuten moderater Intensität oder 75 Minuten Intensive körperliche Aktivität pro Woche für Erwachsene im Alter zwischen 18 und 64 Jahren. Diese sind jedoch hauptsächlich auf der Basis von selbstberichteten Aktivität, die ist oft ungenau. So genau, wie viel Aktivität (und in welcher Intensität) ist notwendig, um den Schutz der Gesundheit bleibt unklar.
Erkunden diese weiter, die Forscher, geführt von Professor Ulf Ekelund an der Norwegian School of Sport Sciences in Oslo analysierten Beobachtungsstudien, die Beurteilung der körperlichen Aktivität und sitzenden Zeit mit dem Tod („Mortalität aller Ursachen“).
Studien enthalten, die in der Forschung verwendet Beschleunigungsmesser (ein wearable-Gerät, das tracks die Lautstärke und Intensität der Aktivität im Wachzustand) zur objektiven Messung der täglichen Aktivität.
Beispiele der Licht-Intensität Aktivität gehören Wandern langsam oder leichte Aufgaben, wie Kochen oder waschen Gerichte. Moderate Aktivitäten umfassen alle Aktivitäten, die Sie atmen schwerer, wie zügiges gehen.
Daten aus acht hochwertigen Studien, einschließlich einer gefördert durch das NIHR Collaboration for Leadership in Applied Health Research and Care (CLAHRC) East Midlands, beteiligt 36,383 Erwachsenen im Alter von mindestens 40 Jahren (Durchschnittsalter 62) wurden bei der Analyse. Aktivität wurden jeweils in Viertel, aus mindestens für die meisten aktiven und die Teilnehmer wurden verfolgt, für einen Durchschnitt von 5,8 Jahren.
Während des follow-up, 2,149 (5,9 Prozent) Teilnehmer gestorben. Nach Anpassung für potenziell einflussreichen Faktoren, die Forscher fanden heraus, dass jedes Niveau der körperlichen Aktivität, unabhängig von Intensität, verbunden war mit einem wesentlich geringeren Risiko des Todes.
Todesfälle fiel steil als Gesamtvolumen der körperlichen Aktivität erhöhte sich bis zu einem plateau von etwa 300 Minuten (5 Stunden) pro Tag, der Licht-Intensität der körperlichen Aktivität oder über 24 Minuten pro Tag moderate körperliche Aktivität. Auf diesen Ebenen das Risiko des Todes wurde halbiert im Vergleich zu die sich in wenig oder keine körperliche Aktivität.
Professor Tom Yates, professor für körperliche Aktivität, sitzende Verhalten und Gesundheit an der Universität von Leicester und ein co-Autor der Studie, sagte: „Diese Ergebnisse sind fantastisch. Es wurde bisher allgemein angenommen, dass mehr besser ist in Bezug auf die körperliche Aktivität für die Gesundheit. Aber diese Studie schlägt vor, die Gesundheit kann optimiert mit nur 24 Minuten pro Tag zügiges gehen oder andere Formen der moderate Intensität der körperlichen Aktivität.
„Eine weitere wichtige Erkenntnis war, dass die Ausgaben 9,5 Stunden oder mehr pro Tag sitzende—was im wesentlichen bedeutet, sitzen war verbunden mit einem statistisch signifikant erhöhten Risiko für Tod, mit jeder Stunde mehr über diese Schwelle erhöht das Risiko des Todes weiter. Dies unterstreicht die Bedeutung der Vermeidung verbringen den Großteil des Tages im sitzen, als auch Unternehmen, gezielte körperliche Aktivität.“
Die Wissenschaftler weisen auf einige Einschränkungen. Zum Beispiel, alle Studien wurden in den USA und Westeuropa, und auch Erwachsene, die mindestens 40 Jahre alt, so dass Ergebnisse möglicherweise nicht auf andere Populationen oder zu jüngeren Menschen.
Dennoch, sagen Sie, das große sample size und Gerät aufgrund von Maßnahmen des sesshaften Zeit und körperliche Aktivität liefern genauere Ergebnisse als frühere Studien.
Dr. Charlotte edwardson veröffentlicht, ein außerordentlicher professor in körperliche Aktivität, sitzende Verhalten und Gesundheit an der Universität von Leicester und ein co-Autor der Studie, sagte: „Diese Ergebnisse wirklich verstärken, die sagen: ‚etwas zu Tun ist besser als nichts zu tun‘. Sie zeigen, dass körperliche Aktivität jedweder Intensität senkt das Risiko des Todes, so dass, wenn Sie jemanden nicht erreichen, die die empfohlenen Niveaus von mittlerer Intensität körperlicher Aktivität, dann tun Sie mehr-Licht-Aktivität, zum Beispiel Töpfern um mehr bei der Arbeit oder zu Hause und in der Regel nur auf Ihre Füße mehr, wird immer noch von Vorteil sein.
„Auch ein großes Risiko Reduktion war zwischen die Beine und die zweite am wenigsten aktiven Gruppe, was darauf hindeutet, dass die einige Zeit tun, körperliche Aktivität, Licht oder moderate Intensität, im täglichen Leben ist verbunden mit einem großen nutzen für die Gesundheit. Für Beispiel, der Unterschied zwischen den am wenigsten und die zweite am wenigsten aktiven Gruppen war über 60 Minuten Licht Aktivität und 5 Minuten moderate Aktivität.
„Unsere Ergebnisse liefern wichtige Daten für die Unterrichtung der öffentlichen Gesundheit, Empfehlungen, und vorschlagen, dass die öffentliche Gesundheit Nachricht könnte einfach „sitzen Sie weniger, bewegen sich mehr und mehr oft“.“
In einem verlinkten editorial im BMJ, unabhängige Forscher bestätigt die Bedeutung der Ergebnisse zu dem Schluss, dass, „die Entwicklung von Möglichkeiten zu begrenzen sesshaften Zeit und erhöhen die Aktivität auf jeder Ebene könnte wesentlich zur Verbesserung der Gesundheit und Verringerung der Sterblichkeit.“