Wie man einen Stärkeren Läufer in 8 Einfachen Schritten
Sie wissen, dass ein Läufer sein, die Sie bekommen haben, gut, laufen. Viele denken, dass ist genug, aber wenn Sie wollen, um einen starken Läufer, die Einbeziehung der anderen übungen in Ihre routine ist ein muss. Das ist, wo dieses Training, erstellt von Stephen Cheuk, Gründer der S10 Ausbildung und S10 recovery in New York City und Health Advisory Board Mitglied, wird in. „Dieses Programm hat einen Schwerpunkt auf die balance und die Beweglichkeit der Gelenke und helfen, Sie zu einem stärker, mobiler und effizienter Läufer“, sagt Cheuk. Also Los, probieren Sie es aus—Ihr läuft und Ihr Körper wird besser sein für Sie.
Gebänderte Hüftbeuger stretch
Befestigen Sie eine mittlere Widerstands band zu einem stabilen Objekt, wie ein squat rack. Schritt mit dem linken Bein in die band, so dass es zur Ruhe, wo Sie Ihren Hintern und den Beinbeuger treffen, und dann Schritt den linken Fuß weit genug zurück, so dass das band straff gespannt ist (Ein). Halten Sie Ihren Rücken gerade, die unteren in einen Ausfallschritt, wie Sie heben Sie die Arme (B). Drücken auf den linken Fuß wieder zur Startseite zurück; wiederholen Sie.
Hip-cars (gesteuertes Gelenk-Rotationen)
Starten Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern, Knie unter den Hüften, und Kern fest. Bringen Sie das Rechte Knie nach vorn (A), und drehen Sie ihn dann zur Seite, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden (B). Weiter drehen, bis Ihre Knie nach unten und dem Fuß gebeugt ist (C); zurück zum start. Das ist ein rep. Nach der gewünschten Wiederholungen, reverse motion.
Knöchel Rotationen
Sitzen hoch auf einem Schritt oder einer Bank mit dem linken Knöchel über das Rechte Knie, – oder mehr zu imitieren, laufen, ziehen, Knie in die Brust mit dem Fuß zugewandten Boden. Drehen Sie den Knöchel und Fuß im Uhrzeigersinn (A, B, C), bis Sie sich wieder starten. Das ist ein rep. Nach Wiederholungen in umgekehrter Richtung.
Einbeinige box squats
Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken vor einer Bank oder Schritt, eine leichte Biegung in die Knie, und die Hände vor der Brust; heben Sie den rechten Fuß, erweitern Sie das Rechte Bein in vor Ihnen (A). Senken Sie langsam nach unten auf der Bank (B). Halten, Oberkörper aufrecht, sofort durch drücken linken Fuß zurück zu stehen; wiederholen Sie.
Single leg Rumänischen Kreuzheben
Stand hoch mit einem 10-Pfund-Hantel in der linken hand, und heben Sie den linken Fuß vom Boden ab (A). Mit Rücken-und Bauchmuskeln angespannt, Scharnier an den Hüften, senken das Gewicht nach unten, so dass das linke Bein zu schweben bis hinter dir (B). Wenn das Gewicht erreicht Mitte Schienbein, drücken über der rechten Ferse auf Rückkehr aufrecht; wiederholen Sie.
Gewichtete Bulgarian split squats
Mit dem Ende der 10-Pfund-Hantel Griff zwischen den Händen vor der Brust wie ein Kelch, stand ein paar Meter vor, ein Schritt oder eine Bank. Verlängern Sie das Rechte Bein zurück, stellte Sie Ihren Fuß auf den Schritt (A). Beugen Sie die Knie, halten Sie die Schultern nach unten und hinten, die untere nach unten, bis das Rechte Knie schwebt über dem Boden (B). Pause, und drücken Sie dann durch die linke Ferse wieder zur Startseite zurück; wiederholen Sie.
Barbell hip Thruster
Auf dem Boden sitzen mit Ihren Schultern gegen eine Bank, die Ihre Wirbelsäule neutral und einer Langhantel— oder entladen—direkt über Ihre Hüften (Ein). Klammer Ihren Kern, wie Sie durch Ihre Fersen, drückte Ihr Gesäß zu heben, Hüfte (B). Untere Hüfte wieder nach unten; wiederholen Sie.
Stehend-Widerstand-band-Kern schiebt
Loop-medium-Resistenz-band um einen stabilen Struktur, wie ein squat rack. Stand mit der linken Seite des Körpers, um das rack. Schnappen Sie band mit die Hände, hält es auf Brusthöhe. Nehmen Sie sich ein paar seitliche Schritte aus dem rack, bis band straff gespannt ist (Ein). Mit einer leichten Biegung in die Knie und core tight, verlängern Sie die Arme gerade heraus (B); ziehen Sie Sie wieder in. Das ist ein rep; wiederholen Sie.
Unsere top-Storys in Ihrem Posteingang, melden Sie sich bei der Gesund Leben – newsletter