Langsamer Stoffwechsel: Drei Wege, wie Sie lästiges Bauchfett endlich loswerden
Du ernährst dich richtig, gehst zum Sport und achtest auf genügend Schlaf und Wasser – und es passiert trotzdem nichts.
Das kann ziemlich niederschmetternd sein und lässt deine Motivation mit Sicherheit schnell sinken.
Wenn dein Bauchfett sich trotz aller Bemühungen einfach nicht von dir trennen kann, dann stellt dir dein Körper wahrscheinlich eine kleine Zusatz-Challenge – einen langsamen Stoffwechsel.
Eine Ärztin verrät jetzt drei wichtige Tipps, mit denen es trotzdem klappt.
So erkennst du einen langsamen Stoffwechsel
Wenn du den Verdacht hast, dass dein Stoffwechsel zu langsam sein könnte, kannst du für eine erste Erkenntnis auf ein paar Dinge Rücksicht nehmen.
Ein langsamer Stoffwechsel zeichnet sich oft durch Müdigkeit aus. Wenn dein Stoffwechsel die Energie langsamer verbrennt, macht dich das müde.
Auch können Haarausfall, häufige Kopfschmerzen und eine plötzliche Gewichtszunahme bei gleichbleibender Ernährung Warnsignale sein, dass mit deinem Stoffwechsel etwas nicht in Ordnung ist.
Wenn diese Symptome auf dich zutreffen, solltest du diese unbedingt von einem Arzt abklären lassen.
Mit diesen Tipps gelangst du ans Ziel
Falls du tatsächlich einen langsamen Stoffwechsel haben solltest, dann macht es das Abnehmen zwar etwas schwerer, aber nicht unmöglich.
Elizabeth Lowden ist Ärztin und Endokrinologin amNorthwestern Medicine Metabolic Health und Surgical Weight Loss Center im Delnor Hospital in Amerika und hat dem Online-Magazin ‚Popsugar‘ einige Tricks verraten, wie du dein Bauchfett endlich loswirst.
1. Konzentriere dich auf deinen Muskelaufbau
Die Muskeln in deinem Körper sind ein sehr stoffwechselaktives Gewebe, denn sie verbrauchen täglich Energie – sogar in Ruhephasen.
Diese Eigenschaft kann dir beim Abnehmen mit einem langsamen Stoffwechsel sehr zu Gute kommen.
Dr. Lowden empfiehlt, mit Krafttraining zu beginnen, wenn die Hälfte des Weges zum Wunschgewicht geschafft ist.
Zu diesem Zeitpunkt wird dein Stoffwechsel durch den Muskelaufbau noch einmal extra gepusht und beschleunigt.
2. Achte auf dein Kaloriendefizit
Im Gegensatz zur Muskelmasse verbrennt Fettgewebe leider keine Kalorien. Bei einem Kaloriendefizit kann es passieren, dass dein Körper beginnt, Muskelmasse zu verbrennen, aber das Fett nicht anrührt.
Ein Kaloriendefizitsignalisiert deinem Körper eine Notsituation, in der er wenig Energie geliefert bekommt. Evolutionsbedingt versucht dein Organismus jetzt, für harte Zeiten Fett einzulagern.
Deswegen ist es wichtig, dass du zwar versuchst, mehr Kalorien zu verbrennen, als zu dir zu nehmen, aber deinem Körper trotzdem genug Energie zuzuführen, um funktionieren zu können – Hungern verlangsamt nämlich den Stoffwechsel!
Dr. Lowden empfiehlt, am Anfang ca. 250 Kalorien am Tag einzusparen.
3. Iss gesunde Fette und ausreichend Proteine
Fette im Kampf gegen die Kilos sind durchaus erlaubt – wenn es die richtigen Fette sind.
In manchen Lebensmitteln wie zum Beispiel in Nüssen oder Avocados verstecken sich viele ungesättigte Fettsäuren.
Diese werden vom Körper viel langsamer verdaut, wozu deutlich mehr Energie notwendig ist. Das regt den Stoffwechsel an.
Doch Vorsicht: Gerade Nüsse können schnell zu echten Kalorienfallen werden – alles in Maßen ist aber erlaubt.
Auf eine erhöhte Proteinzufuhr zu achten, hilft dir besonders beim Muskelaufbau und dieser beschleunigt deinen Stoffwechsel.
Geduld ist das A und O
Wenn du also das Gefühl hast, du machst alles richtig und es passiert trotzdem nichts, könnte das an deinem Stoffwechsel liegen.
Das ist natürlich keine schöne Nachricht, bedeutet aber nicht, dass du nicht trotzdem dein Wunschgewicht erreichen kannst. Es dauert nur unter Umständen etwas länger.
Betrachte die Erkenntnis einfach als neue Challenge – umso stolzer kannst du am Ende auf dich sein, wenn du endlich Ergebnisse erzielst.
Habe Geduld, gib nicht zu schnell auf und bleib beständig, dann wirst auch du bald dein Bauchfett los sein und einen Stoffwechsel haben, der besser ist denn je.
Antonia Hagedorn
*Der Beitrag „Langsamer Stoffwechsel: Drei Wege, wie Sie lästiges Bauchfett endlich loswerden“ stammt von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
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