Ergänzungen Möglicherweise Nicht Helfen, Sie Leben Länger—aber die Wissenschaft Sagt, Das
Möchten Sie vielleicht, um den Fokus von Ihrem morgen-Ergänzung-routine, um Ihre Ernährung, wenn Sie schauen, um die Vorteile von Vitaminen, wie eine neue Studie sagt. Forscher an der Tufts University haben herausgefunden, dass die Nährstoffe aus der Nahrung zugeordnet sind, länger zu Leben—aber das gleiche kann nicht gesagt werden, für die vitamin-Ergänzungen.
Die Forscher analysierten Daten auf mehr als 27.000 Erwachsene in den USA zu bewerten, die Verbindung zwischen Nahrungsergänzungsmittel und die Sterblichkeit. Sie fanden heraus, dass die „niedrigeren Risiko des Todes verbunden mit einer ausreichenden Nährstoff-Zufuhr von vitamin K und magnesium beschränkt sich auf die Nährstoffe aus Lebensmitteln, nicht von den Ergänzungen“ – eine Aussage, auf die Forschung sagt.
Darüber hinaus fanden die Forscher, dass immer genug vitamin K, vitamin A und Zink über eine ausgewogene Ernährung senkt Ihre Chancen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Genug von denen drei über Tabletten, jedoch nicht den gleichen Effekt haben. Auf top von, dass, die Forscher fanden heraus, dass zu viel Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln—definiert als mindestens 1.000 Milligramm pro Tag erhöht das Risiko, an Krebs sterben. Aber diese Beziehung existiert nicht, wenn Sie bekommen, dass viel Kalzium aus der Nahrung, die Studie gefunden.
Eine weitere interessante Erkenntnis aus der neuen Forschung: Wenn Sie nehmen vitamin D, ohne vitamin D-defizienten, Sie könnte die Chancen erhöhen, an Krebs sterben. Aber mehr Studien sind notwendig, um sich zu verfestigen diese Feststellung, die Forscher warnen.
„Als mögliche Vorteile und Nachteile ergänzen die Nutzung weiter untersucht werden, haben einige Studien fanden Zusammenhänge zwischen der überschüssige Nährstoff-Aufnahme und unerwünschte Ergebnisse, einschließlich der erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten,“ Fang-Fang Zhang, MD, PhD, führen Autor der neuen Forschung, erklärt in einem statement. „Unsere Ergebnisse unterstützen die Idee, dass, während der Gebrauch von Supplementen trägt zu einer erhöhten Ebene des Gesamt-Nährstoffzufuhr, es gibt positive Assoziationen mit Nährstoffen aus Lebensmitteln, die nicht gesehen, mit Ergänzungen.“
Klar, gibt es einige legitime Gründe, um Ergänzungen nehmen. Zum Beispiel, möchten Sie vielleicht zu prüfen, die Einnahme von Zink, Kupfer und B-Vitamine, wenn Sie chronisch entzündlichen Darmerkrankungen. Wenn Sie Osteoporose haben, ist es möglich, dass Sie profitieren von der Einnahme von vitamin D und Kalzium. Aber die meisten von uns können sich wahrscheinlich erhalten die Vitamine und Nährstoffe, die wir benötigen, aus Essen eine Vielzahl von nahrhafte Vollwertkost, Caplan, Heather RD, zuvor erzählte Gesundheit.
Wenn Sie Vorhaben, ein Produkt zu verwenden, halten ein paar Dinge im Hinterkopf, wenn Sie Einkaufen für Vitamine aus unserem buyer ‚ s guide: Für den Anfang, vermeiden Sie den Kauf Ergänzungen, die in China hergestellt, wo entspannt Bestimmungen führen könnte, um kontaminierte Produkte. Sie sollten auch vermeiden, Rabatte, wenn Sie Einkaufen sind für Ergänzungen; die empfohlenen Dosierungen der billigere Produkte weniger wahrscheinlich sind, entsprechen den etablierten standards. Refrain von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, gehören kava-kava, eine Zutat, verbunden mit Leber-Schaden; Chrom, die in Verbindung mit einer Anämie; bitter orange, die im Zusammenhang mit Herzinfarkten und Schlaganfällen; und kontaminierten L-tryptophan, die mit neurotoxischen Reaktionen.
Wenn Sie brauchen, um eine Ergänzung zur Behandlung einer Erkrankung, stellen Sie sicher, dass Sie vorsichtig bei der Auswahl, die man zu schlucken jeden Tag. Wenn Sie gesund genug, um zu vermeiden, Nahrungsergänzungsmittel, obwohl, konzentrieren sich auf immer genug Vitamine über eine ausgewogene Ernährung statt, der Forschung berät.
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